不要小看任何一种菜，有时候看上去很普通的一道菜。其实含有丰富的营养，那么都有哪些这类的菜呢？
1.菜花
菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍。比柑橘中的含量也要高出2倍，中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是一种非常好的血管清理剂。
2.生菜
生菜中不仅含有丰富的维生素和微量元素，它的含水量也是蔬菜中比较堵的。多次它有助于皮肤补水，同时对因为肠胃功能不好引发的座疮也有很好的效果。
3.西红柿
一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，维生素A从日常饮食中即可得到。西红柿就富含维生素A，又有多种功用被称为神奇的菜中之果。能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处，近年来，研究证实西红柿中所含番茄红素具有独特的抗氧化作用，吸收后聚集于前列腺、肾上腺等处，促使前列腺液分泌旺盛，可维护射精功能。
4.奇异果
奇异果中含有丰富的维生素C，而且它是各种水果中营养成分丰富、全面的水果。
它的维生素C含量高达100-420g/100mg，比柑桔、苹果等水果高几倍甚至几十倍。能够起到清热降火、润燥通便的作用，经常熬夜的男士就要多喝奇异果汁。
5.马铃薯
经常运动的男人消耗的维生素B6较多，就要多吃马铃薯，它比大米、面粉具有更多的优点。能供给人体大量的热能，可称为“十全十美的食物”，含有丰富的B族维生素和优质纤维素。在人体延缓衰老过程中有重要作用，常食马铃薯强身健体可防止高血压和预防中风。
6.栗子
对男士而言，肾脏的重要性不言而喻，男士要想保证健康、延缓衰老，就应该保护好肾脏功能。而栗子具有补肾的功效，中医把栗子列为药用上品，认为能补肾活血、益气厚胃，可与人参、黄芪、当归媲美。尤其对肾有着良好疗效，故称“肾之果”，久服可增强体质、祛病延年。
