鱼油中的DHA可能有助于增强记忆力，但效果因人而异。DHA是大脑神经细胞的重要成分，主要通过改善神经传导、减少炎症反应、促进脑细胞修复等途径影响认知功能。孕妇、婴幼儿、中老年人群补充DHA可能对记忆力有潜在益处，但需结合个体营养状况与
DHA对记忆力的影响与年龄和基础营养状态密切相关。婴幼儿大脑发育期补充DHA可促进神经元生长，临床研究显示其可能提升学习能力。中老年人补充DHA有助于减缓脑细胞退化，对预防阿尔茨海默病相关的记忆衰退有一定辅助作用。但健康成年人若无DHA缺乏，额外补充对记忆力的提升效果有限。
过量补充DHA可能引起胃肠不适或凝血功能异常。长期服用抗凝药物者、海鲜过敏人群需谨慎补充。通过深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等食物获取DHA更为安全，每周食用两到三次即可满足需求。市售鱼油产品需注意EPA与DHA配比，孕妇建议选择DHA含量超过200毫克的产品。
维持记忆力需综合多种营养素协同作用。除适量补充DHA外，建议增加富含卵磷脂的鸡蛋、大豆，富含维生素E的坚果，以及蓝莓等抗氧化食物。规律有氧运动可促进脑部血液循环，睡眠不足会显著影响记忆巩固，每日保持七小时优质睡眠至关重要。存在持续记忆力减退者应及时就医排查甲状腺功能异常、脑血管病变等潜在疾病。
