吃辣后可以通过饮用牛奶、食用酸奶、吃香蕉、喝蜂蜜水、吃面包等方式缓解不适感。这些食物能中和辣椒素对口腔和胃肠道的刺激，减轻灼烧感。
牛奶中的酪蛋白能与辣椒素结合，降低其对神经末梢的刺激。全脂牛奶效果更佳，脂肪成分有助于溶解辣椒素。饮用时建议小口慢咽，让牛奶充分接触口腔和食道黏膜。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或植物奶替代。
酸奶含有的活性益生菌有助于维持肠道菌群平衡，缓解辣食引起的胃肠不适。其清凉质地能快速降低口腔温度，钙质成分可中和辣椒素的碱性刺激。选择原味无糖酸奶效果更佳，避免二次刺激消化系统。
香蕉富含果胶和膳食纤维，能在消化道形成保护膜，减少辣椒素对胃肠壁的直接刺激。其中的钾元素可调节因辣食导致的电解质紊乱。成熟香蕉效果更好，果肉柔软更易消化吸收。
蜂蜜的粘稠质地能覆盖口腔和食道黏膜，形成物理保护层。其天然糖分可暂时阻断痛觉神经传导，快速缓解灼热感。温水冲泡效果最佳，温度过高会破坏活性成分。糖尿病患者应控制摄入量。
面包等淀粉类食物能吸附口腔中的辣椒素，通过物理方式减轻刺激。全麦面包效果更持久，其膳食纤维可促进胃肠蠕动，帮助排出刺激性物质。建议细嚼慢咽，让淀粉充分与辣味物质结合。
除上述食物外，吃辣后应避免立即饮用冰水或酒精饮料，这些可能加重黏膜损伤。建议选择室温或略低于体温的饮品，少量多次补充。长期嗜辣人群可适量增加优质蛋白和维生素B族摄入，帮助修复受损黏膜组织。如出现持续胃痛、腹泻等严重不适，应及时就医检查是否存在胃炎等消化道疾病。日常饮食中注意辣度循序渐进，给消化系统适应过程。
