打篮球前建议适量摄入易消化、能快速供能的食物，如香蕉、全麦面包、燕麦片、低脂酸奶、水煮鸡蛋等。这类食物能提供稳定能量且避免运动时胃肠不适。
香蕉富含碳水化合物和钾元素，碳水化合物能快速转化为运动所需葡萄糖，钾元素有助于预防运动时肌肉痉挛。其柔软质地不会对胃肠造成负担，建议在运动前30分钟食用一根中等大小的香蕉，避免空腹运动导致的低血糖反应。
全麦面包含有复合碳水化合物和膳食纤维，能持续释放能量维持运动耐力。搭配少量花生酱或蜂蜜可提升口感并补充健康脂肪，但需控制用量避免过饱。运动前1小时食用1-2片为宜，给足消化吸收时间。
燕麦片的低升糖指数特性使其成为理想运动前餐，β-葡聚糖成分可延缓胃排空速度，搭配牛奶或豆浆能同时补充蛋白质。建议选择无糖即食燕麦，运动前45分钟食用半碗左右，避免添加过多糖分导致能量波动。
低脂酸奶提供优质蛋白和钙质，其中的乳清蛋白易于吸收且不会加重消化负担。可加入少量蓝莓或坚果增加抗氧化物质，建议运动前1小时饮用200毫升左右，乳糖不耐受者可选无乳糖酸奶替代。
水煮鸡蛋含有完整氨基酸谱的优质蛋白，蛋黄中的卵磷脂有助于神经传导功能。蛋白部分易消化且饱腹感强，运动前1小时食用1-2个为宜，避免油炸或煎制方式增加脂肪摄入。
运动前饮食需根据个人消化能力调整，避免高脂、高纤维或辛辣刺激食物。建议在运动前2-3小时完成正餐，赛前加餐以少量多次为原则。同时注意补充水分，运动前30分钟饮用200-300毫升温水，运动中脱水会显著影响运动表现。若存在特殊健康状况或饮食限制，应咨询专业营养师制定个性化方案。
