锻炼后可以吃橙子，有助于补充水分和维生素C，促进体力恢复。
锻炼后身体流失大量水分和电解质，橙子含有丰富的水分和钾元素，能帮助维持体液平衡。橙子中的天然糖分可快速补充运动消耗的肝糖原，其含有的维生素C能减少运动后氧化应激反应，缓解肌肉疲劳。对于中低强度运动人群，锻炼后立即食用1-2个橙子是安全的选择，但需注意避免空腹食用以免刺激胃肠黏膜。
高强度运动后若出现明显脱水或低血糖症状，单纯依靠橙子可能无法满足补液需求，此时需优先饮用含电解质的运动饮料。糖尿病患者或胃肠功能较弱者应控制食用量，避免一次性摄入过多果糖引发不适。橙子与乳制品同食可能影响蛋白质吸收，建议间隔半小时以上。
运动后饮食需注重碳水化合物与蛋白质的合理搭配，除橙子外还可选择香蕉、全麦面包等食物。运动后2小时内是营养吸收的黄金期，建议根据运动强度调整进食时间和种类，避免冷饮刺激消化道。长期运动人群应定期监测血钾水平，防止电解质紊乱。
2024-10-31
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