健身之后可以喝牛奶，有助于补充蛋白质和促进肌肉恢复。
牛奶含有丰富的优质蛋白和钙质，健身后饮用能帮助修复运动造成的肌纤维损伤。乳清蛋白和酪蛋白的组合可提供持续氨基酸供应，乳糖和矿物质还能补充能量流失。乳制品中的生物活性肽具有抗炎作用，可缓解运动后肌肉酸痛。部分乳糖不耐受人群可能出现胃肠不适，可选择低乳糖或发酵乳制品替代。
对乳蛋白过敏或严重乳糖不耐受者需避免饮用普通牛奶，这类人群可能出现腹胀或皮肤过敏反应。植物蛋白饮品如豆浆可作为替代选择，但需注意其蛋白质吸收率略低。运动后半小时内是补充营养的黄金窗口期，建议搭配适量碳水化合物以提升蛋白质利用率。冷藏牛奶可能刺激运动后敏感的胃肠黏膜，常温饮用更安全。
健身后的营养补充需结合个体耐受性和运动强度调整，牛奶是性价比较高的选择之一。建议搭配香蕉或全麦面包等碳水化合物，以促进糖原储备恢复。长期高强度训练者可选择专业蛋白粉作为补充，但普通健身人群通过天然食物摄取蛋白质更为安全。运动后半小时至两小时内完成营养补充效果最佳，同时需注意补充足够水分以维持代谢平衡。
2021-03-25
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