猕猴桃的大小选择需结合食用场景和营养需求，追求高甜度可选大果，注重便携性可选小果。大小差异主要体现在甜度、果肉质地和储存便利性上。
猕猴桃大果通常成熟度更高，果肉更柔软多汁，甜度积累更充分，适合直接食用或制作甜品。大果的维生素C和膳食纤维含量略高，但差异不显著。果型较大的猕猴桃表皮相对厚实，在运输过程中抗压性更好，适合家庭囤放。大果的缺点是单次食用量可能超过需求，切开后不易保存。部分品种的大果可能存在靠近果核处轻微酸涩的问题，需放置至完全成熟。
小果的优势在于单颗分量适中，适合儿童一次食用或作为加餐水果。小果的果皮比例较低，可食用部分占比更高，经济性更优。未完全成熟的小果酸度更明显，适合偏好酸甜口感的人群。小果便于携带且无须分切，适合装入便当或作为户外补充。需注意部分小果可能属于未充分生长的次级果，挑选时需观察果蒂是否新鲜，避免选择表皮皱缩的果实。
挑选猕猴桃时无论大小都应选择表皮绒毛均匀、无机械损伤的果实，按压两端稍软即代表成熟。储存时可与苹果香蕉等释放乙烯的水果放置在一起加速后熟。每日建议食用1-2个中等大小猕猴桃，胃肠敏感者应避免空腹食用。特殊人群如糖尿病患者需控制单次摄入量，肾病患者应注意其较高的钾含量。购买后若发现过熟果实可制成果泥冷冻保存，最大限度保留营养素。
