板栗泡水前需彻底清洗外壳，用40-50℃温水浸泡30分钟可软化外壳便于剥皮，但不宜长时间浸泡以免营养流失。
板栗外壳坚硬且带有细毛，直接剥皮容易损伤果肉。温水浸泡能使外壳纤维软化，同时促进表层微生物脱落。浸泡时水位需完全没过板栗，期间可轻轻搓洗表面，若发现漂浮的空壳或霉变板栗应及时剔除。水温不宜超过60℃，高温会破坏板栗中的B族维生素和淀粉结构。
部分品种板栗外壳较薄，浸泡15分钟即可达到软化效果。若需快速去壳，可在浸泡后划开十字刀口微波加热10秒。糖炒板栗因经过高温处理，浸泡会导致糖分溶解影响口感，此类板栗不建议泡水处理。生板栗浸泡超过2小时可能引发淀粉发酵，产生酸味并降低消化吸收率。
新鲜板栗含丰富膳食纤维和矿物质，建议每日食用量控制在10-15颗。去壳后的板栗可蒸煮或炖汤，与鸡肉、山药搭配能增强滋补效果。储存时需保持干燥通风，浸泡过的板栗应当天烹饪完毕，避免滋生黄曲霉菌。胃肠功能较弱者应减少食用量，糖尿病患者需注意控制摄入总量。
2024-10-11
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