春季锻炼要注意什么 春季锻炼前这五点需要注意

春天有点暖和，荒废冬天的锻炼也开始了。春天的锻炼有什么需要注意的吗？下面健康之家的小编带你去看看春季锻炼要注意什么？春季运动前要注意这5点

春季运动前要注意五个要点

1、运动前要热身

早春天气还很冷，运动前要做好充分的准备活动。寒冷的天气使血流缓慢，肌肉、关节、韧带的弹性和柔软性下降，容易发生运动损伤。充分的准备活动，提高枢纽神经的兴奋性，增强心肺功能，加快血液循环，增强关节、肌肉弹性，更好地适应剧烈运动的需要。

2、离开室外

根据五行对应五脏理论，春天重视保护肝脏，多与自然接触，迎接春天和温暖的阳光，有利于改善肝脏功能和身心健康。因此，春季运动应选择室外。中医学认为，春天在森林、河流、湖边的空气中阳光最旺盛，这些地方空气中负离子最多，这种负离子具有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等效果。运动场所在室外，可以改善呼吸、新陈代谢和血液循环的状态，越练越精神。

3、锻炼卫生

运动前喝一杯水，可补充运动流失的盐分，促进肠道蠕动，有排毒效果，锻炼时不要口呼吸，服装适度，鞋子柔软轻便。

4、刚出汗就足够了

春天的气温比夏天凉爽，出汗过多会扩大毛孔，冷湿气会侵入体内，容易感冒，诱发呼吸道疾病。中医认为汗液与心血有很大关系，一定量内的汗液有排毒作用，但汗液过多的话，会带走体内珍贵的微量元素，消耗心血，损害人的阳光，所以春天的锻炼不应该出汗，刚出汗，锻炼结束时应该马上擦汗，换上干净的衣服，以免感冒。

5、锻炼后需要冷身

锻炼前要热身，锻炼后也要注意冷身。运动可以加快血液循环，大量运动后，不以节奏缓慢的简单运动结束，血液不能自动适应身体突发变化，血压下降，心脏供血不足，昏迷或休克死亡。简单的5分钟左右慢走可以有效地消除疲劳。