男性坚持锻炼有什么好处 六项健康运动最适合男性

我们普遍的健康运动一般是跑步、俯卧撑等，这些都是以前的运动，新时代有新时代的运动，你知道男人是怎么运动的吗？如何锻炼对男人有好处？小编为您分享男士的6个运动技巧。

慢跑:慢跑是当今世界上最受欢迎的有氧代谢运动方法，保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等慢跑的速度不要太快。保持均匀的速度，主观上最好不要感到不舒服。运动时间在20分钟以上，每周在4次以上。专家建议年轻人和体质好的人，应该选择强度大、持续时间短的方案，中老年人和体质差的人应该选择强度小、持续时间长的方案。

快速步行:快速步行是最简单有效的有氧健身运动。运动员根据自己的健康状况、体力、年龄和习惯，自己掌握强度。速度一般每分钟控制100~130米，每次步行持续20分钟以上。每天最好在晚饭前或吃饭30分钟后，走在空气清新、环境优雅的地方。

游泳:据《今天的美国》最新报道，男性每天持续游泳30分钟，患前列腺的可能性大幅度降低。游泳不仅能提高抗病能力，还能促进前列腺局部血液和淋巴循环。此外，游泳均匀发展肌肉，提高耐寒性。锻炼内脏，特别是心肺功能，促进新陈代谢，培养勇敢顽强的意志等有积极的作用。

篮球:篮球可以训练大脑的思考和判断能力，训练随着思考后身体继发的反射动作速度的眼睛视力和耳朵听力敏感度的全身肌肉活动和肌肉力量，同时训练耐力，可以改善体型的关节协调和敏感度

楼梯:楼梯是健身与日常生活相结合的运动，简单有效，易于开展，运动量易于调节的健身运动方法，深受世界居住在大城市高层建筑中的居民欢迎。登楼梯一般采用行走、跑步、多级跨越、跳跃等运动形式。初学者应该慢慢持续20分钟，随着体能的提高，逐渐加快速度，延长持续时间。体能承受30~40分钟时，可以逐渐转移到跑步、跳跃、多层楼梯。