怎样锻炼腹肌 8种方法让男性快速练习腹肌

如何锻炼腹肌？我相信每个男性朋友都不想有大腹便的肚子。成熟的腹肌不仅受到女性的欢迎，而且对健康也有好处。那么，如何锻炼腹肌呢？

当然，比如悬腿、仰腿等练习会比较侧重于腹部下半部分。但是，长期以来，腹部有上腹部和下腹部的区别是错误的。其实，腹直肌是从胸部下到骨盘上的狭长平坦的肌肉。任何腹部锻炼都不能单独锻炼其某一部分。如果想让下腹部更加刺激的话，无论做什么样的锻炼，每次重复动作都要紧紧地收紧腹部，特别是在紧固带下面的区域下意识地收紧。有些人似乎很快就能理解这个概念，有些人有足够的意识需要一定时间的训练。

出于某种原因，人们总是认为要有效地锻炼腹部，必须每天锻炼几个小时。我们不知道重复得越多越好的错误观点是怎么来的，但是每天做1000个仰卧起坐不一定有效果。相反，腰酸背痛。和其他肌肉一样，腹部肌肉的锻炼也最好每周2~4次，每次锻炼至少要休息一天。每次锻炼做3-10套动作，每套动作8-15套重复。每一个动作都必须到位，这样你就会觉得每一个动作结束时你已经尽力了。

腹部对锻炼的反应和其他任何部位一样，只要坚持正确的锻炼，一定会有更坚实、更紧张的腰腹部。但是，光靠腹部练习就不能燃烧肚子上的脂肪。事实上，身体的任何部位都不能局部减肥。甩掉中部脂肪的唯一方法是结合合理的饮食和有氧运动&mdash&mdash；即使如此，也不能保证想减少的地方一定能减少。

身体中部肌肉的外观与遗传、皮褶、个人身体中部是否容易积累脂肪、生活经验和其他无数因素有很大关系。尽了全力也许不能拥有自己梦想的平坦健康的腹部，这意味着不应该进行腹部锻炼吗？当然不是！锻炼腹部会使其更加强大，看起来更加平坦紧张。

一句话概括就是要根据自己的水平，选择最适合自己目前身体状况的腹部锻炼的运动量和强度。

即使是正确的腹部锻炼，单一动作的作用也极其有限。如何正确做好培训动作，和选择哪种培训动作一样重要。成功的腹部训练应包括至少4种动作:腹部上半部分的训练，如仰卧起坐腹部下半部分的训练，如悬挂抬腿侧腹部的训练，如转体仰卧起坐腹横肌的训练，如平板支撑。

锻炼腹肌时，有完美的技术是很重要的。留出时间让自己真正感受到腹肌的运动。如果能多次完成动作，不累的话，动作方法错了，或者这个动作太简单了。因此，你可以探索和测试最好的技能，找到一套适度强度的练习组合。

这种方法是取得成功训练的另一个关键。抬起时用嘴呼吸，放下时用鼻子呼吸，可以锻炼横腹肌的深层纤维。否则，后者就不动了。因此，在保持姿势时，注意深呼吸是关键。

腹肌和小腿肌一样，是耐力肌，必须给与胸背不同的刺激。对于腹部训练来说，组间休息时间越短越好。你最好一个接一个地完全练习。但是，刚开始锻炼腹部的时候，也许还需要休息一两分钟。那是正常的。只是，越早开始下一个动作越好。总之，集团之间的休息时间非常重要。它与训练有着相互依赖的因果关系，是加强训练不可忽视的重要环节。