女性健身腰部如何练习 推荐6种食物减少腹部

每个女人都想有一个小腰，腰看起来很细，想要曲线瓶腰，首先要练习背部。练习背部会使你的身体逐渐倒三角，视觉上腰部看起来越细接下来，让我们和健康家的小编一起来看看女性健身腰部的练习方法。

1.简单的坐着扭转

作用:该体型能够很好地伸展脊柱，消除背痛，按摩腹部减少腹部赘肉，促进消化器官蠕动。

盘脚坐在折叠的毛毯上，骨盆水平，腰背笔直。吸气向上拉伸脊柱，随着呼气时向右后方拉伸，左手放在右大腿上，右手放在后面的毛毯边缘，保持30秒，回收。反向重复同一个动作。

2.半鱼王

作用:该扭转在腹部地区，强烈扭转横隔膜和腹腔带，扭转力非常强，有助于收紧腰腹肌。

这是一种更先进的扭转形式。我们需要把腿折在下面，把脚底竖在地上，上面的脚跨在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在线上，上面的脚垂直。可以在臀部下面垫上毯子，防止骨盆倒在后面，提高背部，呼气时转动，同样吸气伸展脊柱，呼气将背部推入体内，增加扭转。

3.玛丽奇三

臀部坐高，弯曲腿侧臀部垫上毯子，使两侧骨盆等变高，下支撑腿、脚后跟和大腿面用力按压地板，并且要保持支撑的稳定，呼气时扭转，扭转时要注意整个脊柱是垂直的。两侧的侧肋也应该相互垂直，是等待长线。

4.巴拉德瓦伽

作用:该体型可增加脊柱供血，强烈按摩腹脏器，促进消化，排除宿便，减少腰腹赘肉。

坐在毛毯上。把毛毯垫高，使骨盆两侧不倾斜，而是等高。双脚膝盖靠近，然后折叠在上面的脚，脚踝放在脚心上，所有的脚趾都铺在地上。双手均匀按压，随着呼曲身体，扭曲腰腹，增加脊椎活力和供血。这是坐姿的练习。

5.侧角扭转

作用:该体型可增加脊柱供血。

双脚的开放比双脚的距离大，弯曲前脚到90度，扭转上半身，用手抵抗地面。手臂和前腿的弯曲应该是抵抗的，有助于用这种抵抗力扭曲。上臂伸展过度，脊柱应直线，即从上手指尖到后脚后跟，整应保持直线，不扭曲，充分伸展身体。这种一体化比三角扭转更困难，同样不能用下面的手铺砖。