紫米和黑米的营养价值各有侧重，紫米的铁含量较高适合补血人群，黑米的膳食纤维和花青素更丰富适合抗氧化需求者。两种谷物均富含B族维生素和矿物质，具体选择需根据个人营养需求决定。
紫米属于糯米类，表皮呈现深紫色，其核心营养优势在于铁元素含量突出，每百克含铁量超过普通大米的数倍，对于缺铁性贫血人群是理想的食补选择。紫米还含有一定量的钙、锌等矿物质，紫色外衣中富含植物多酚类物质。蒸煮后黏性较强，适合制作甜品或滋补粥品，但消化功能较弱者需控制食用量。
黑米作为糙米的一种，保留了完整的种皮和胚芽，膳食纤维含量显著高于精制大米和紫米，有助于促进肠道蠕动。外层的黑色种皮含有大量花青素，具有抗氧化作用，对预防心血管疾病有一定帮助。黑米中的维生素B1含量较高，能辅助维持神经系统健康，但需要充分浸泡后烹煮以提升消化吸收率。
建议根据体质和营养需求搭配食用，紫米可搭配红枣、桂圆炖煮增强补血效果，黑米适合与燕麦、藜麦混合煮饭增加膳食纤维摄入。两种谷物均需提前浸泡，避免与浓茶、咖啡同食影响矿物质吸收，胃肠敏感者应从少量开始适应。日常饮食中可交替食用以获取更全面的营养。
