白煮猪肝想要不腥又嫩，关键在于预处理和火候控制。猪肝富含优质蛋白和铁元素，但处理不当易发腥发柴，可通过浸泡去血水、低温慢煮、搭配去腥食材等方法改善口感。
新鲜猪肝需先剔除筋膜后切薄片，用清水反复冲洗至无血水渗出，再放入牛奶或淡盐水中浸泡半小时以上。牛奶中的乳蛋白能分解腥味物质，盐水则帮助排出残留血水。煮制时冷水下锅，加入姜片、葱段、料酒，大火煮沸后立即转小火保持微沸状态，煮至猪肝边缘微微卷曲即可捞出，此时中心温度约70度，口感最为鲜嫩。切忌过度煮沸，否则蛋白质紧缩变硬。
若对腥味特别敏感，可尝试二次去腥法。焯水后的猪肝用冰水急速降温，再放入新烧开的清水中小火复煮1分钟，搭配白胡椒、香叶等香料进一步中和腥味。部分人群喜欢加入少许茶叶或山楂同煮，其中的鞣酸成分能使肝组织更细腻，但可能影响铁吸收，贫血患者慎用。
猪肝富含维生素A和胆固醇，建议每周食用不超过100克，高血脂人群应酌情减量。搭配菠菜、胡萝卜等富含维生素C的蔬菜可促进铁吸收，但不宜与富含鞣酸的石榴、浓茶同食。煮好的猪肝可切片凉拌或做汤，冷藏保存不超过24小时，再次食用需充分加热。
2025-06-25
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