芥兰外面的皮通常不需要去掉，嫩茎和叶片均可食用。芥兰外皮富含膳食纤维和部分营养素，但若表皮老化粗糙可酌情削除。
芥兰属于十字花科蔬菜，茎秆外皮在生长初期较为柔嫩，直接烹饪不影响口感。这部分外皮含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，同时保留更多维生素C和矿物质。家庭烹饪时只需清洗干净，切除底部木质化部分即可。快炒或白灼时保留外皮能锁住水分，使茎秆保持脆嫩。
若购买到存放时间较长的芥兰，茎秆外皮可能出现纤维粗硬的情况。此时可用刀背轻刮去除表层老皮，保留内侧嫩茎。处理时注意观察横截面，仅去除明显发白的纤维层即可。凉拌做法建议去除老皮提升适口性，但焯水时间需缩短以防营养流失。
选择芥兰时优先挑选茎秆粗细均匀、表皮光滑的嫩株。储存时用湿纸巾包裹根部并冷藏，能延缓外皮纤维化。特殊人群如消化功能较弱者，可将外皮削除后切薄片烹饪。芥兰适合与菌菇、瘦肉同炒，外皮中的硫苷类物质经加热会转化为有益健康的活性成分。
2025-09-22
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