煮白粥不溢出的关键在于控制火候和调整烹饪方法，主要有全程小火、中途搅拌、使用宽口锅、滴入食用油、离盖留缝等方式。
大火煮沸后立即转小火是防止溢出的核心步骤。米粒吸水膨胀时会产生大量气泡，小火能减缓沸腾强度，使淀粉缓慢糊化。电饭煲可选择稀饭模式，燃气灶保持火焰不超出锅底范围，水面维持微微波动状态即可。传统砂锅需注意底部受热均匀，避免局部高温。
米粒沉底易粘锅产生焦糊，需用长勺沿锅底顺时针搅拌。水沸后每5分钟搅拌一次，既能防止结块又能破坏气泡膜。搅拌动作要轻柔，避免米粒破碎影响口感。使用不粘锅时可减少搅拌频率，但需确保锅底无米粒堆积。
选择锅口直径比锅身大三分之一的容器，能快速散发蒸汽压力。陶瓷锅或玻璃锅可视性强便于观察水位，不锈钢锅传热均匀。避免使用高深窄口的炖盅，蒸汽积聚易引发突然沸腾。煮制量不超过锅体容积的三分之二，预留足够膨胀空间。
水沸后滴入少量芝麻油或玉米油，能在粥面形成隔离膜降低表面张力。5克油即可覆盖直径20厘米的锅面，过量会影响粥品清爽度。橄榄油需避免高温氧化，猪油适合追求香浓口感。此法对电压力锅尤其有效，可配合防溢阀使用。
锅盖与锅体保留2厘米缝隙释放蒸汽，用筷子架起或专用透气盖均可。传统方法可放瓷勺在锅口改变蒸汽流向，现代智能锅具配有防溢探头。注意观察蒸汽排出情况，避免完全敞盖导致水分蒸发过快。最后5分钟可加盖焖煮使米粒更软烂。
煮粥前将大米冷藏浸泡30分钟能缩短烹饪时间，使用隔夜饭可减少溢锅概率。建议选择圆粒粳米或东北大米，长粒籼米容易沉底。突发溢锅时可撒入少量冷水降温，但频繁添加会影响粥的黏稠度。搭配姜片或陈皮既能防溢又能去腥增香，糖尿病患煮粥可添加燕麦片增加膳食纤维。煮好的白粥静置5分钟再盛装，米油层更明显。
