煮白粥建议热水下锅，能缩短熬煮时间并减少营养流失。热水下锅主要有米粒不易粘底、淀粉更快糊化、口感更绵密、节省燃气、维生素保留更完整等优势。
热水下锅时，沸腾的水能迅速让米粒表面淀粉凝固，形成保护层防止沉底粘锅。高温促使米粒外层快速吸水膨胀，内部淀粉链断裂更充分，短时间达到糊化状态。米油释放更均匀，粥体浓稠度稳定，避免冷水久煮导致的表层稀薄、底层结块现象。持续沸腾状态可减少B族维生素的氧化损失，尤其对维生素B1的保存效果明显。
冷水下锅虽能让米粒从低温缓慢吸水，但长时间加热会破坏米粒结构，部分可溶性营养素溶解于水中后被持续高温分解。火力不足时易出现米水分离，需不断搅拌防止焦糊。对于陈米或籼米等吸水性较差的原料，冷水下锅可能延长熬煮时间，淀粉转化效率降低。特殊情况下如使用砂锅或电炖盅，因受热均匀性差异可酌情选择冷水下锅。
煮粥时建议选用新鲜粳米，淘洗次数不超过两次避免营养流失。水米比例按1：8至1：10调整，沸腾后转小火慢熬30分钟，期间适当搅拌使米油充分乳化。搭配山药、南瓜等食材可增加膳食纤维，糖尿病患者可加入燕麦片延缓升糖速度。使用厚底锅具能更好保持恒温，避免使用铝锅防止酸性物质析出。隔夜粥需彻底加热，消化功能较弱者宜熬至米粒完全开花。
