每天适量吃海鲜对身体有益，但过量食用可能引发健康风险。海鲜富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、矿物质等营养素，有助于心脑血管健康。但部分海鲜含汞量较高，长期过量摄入可能影响神经系统。
海鲜作为优质蛋白来源，其氨基酸组成接近人体需求，吸收利用率高。深海鱼类如三文鱼、金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于降低甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化风险。贝类食物含有丰富的锌元素，对维持免疫系统功能具有重要作用。每周摄入300-500克海鲜可满足营养需求，建议优先选择小型鱼类如沙丁鱼、秋刀鱼等汞含量较低的品种。
部分大型掠食性海鲜如鲨鱼、旗鱼等存在汞蓄积问题，孕妇、儿童等敏感人群应严格控制摄入量。甲壳类海鲜可能诱发过敏反应，过敏体质者需谨慎食用。痛风患者需限制高嘌呤海鲜的摄入，如牡蛎、干贝等。加工海鲜制品如鱼丸、蟹棒等含钠量较高，长期食用可能增加高血压风险。
建议采用清蒸、水煮等低温烹饪方式保留海鲜营养，避免高温油炸导致不饱和脂肪酸氧化。搭配富含维生素C的蔬菜水果可促进铁吸收，同时注意食材新鲜度以防食物中毒。特殊人群应在医生或营养师指导下制定个性化膳食方案，保持饮食多样性才能实现营养均衡。
