力量训练后喝牛奶有助于增肌。牛奶富含优质蛋白和钙质，能促进肌肉修复与合成，适合在运动后半小时内饮用。
力量训练会造成肌纤维微损伤，牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白能快速提供氨基酸，帮助肌肉修复与生长。乳清蛋白吸收速度快，训练后即刻补充可迅速启动肌肉合成；酪蛋白消化缓慢，能持续数小时释放氨基酸，延长合成代谢窗口。牛奶中的钙离子还参与肌肉收缩调节，对运动后电解质平衡有积极作用。
部分乳糖不耐受人群饮用后可能出现腹胀腹泻，影响营养吸收。高脂牛奶可能延缓胃排空速度，降低蛋白质利用率，建议选择脱脂或低脂奶。对牛奶蛋白过敏者需避免饮用，可用豆浆或乳清蛋白粉替代。
增肌需结合科学训练与均衡饮食，建议每日蛋白质摄入量按体重每公斤1.4-2克计算。除牛奶外，可搭配鸡蛋、鸡胸肉等优质蛋白，同时保证碳水化合物补充训练消耗的糖原。规律进行抗阻训练并保证充足睡眠，能更有效提升肌肉合成效率。
2024-12-27
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