通常超过12小时不进食可能降低基础代谢率。代谢率下降与禁食时长、个体代谢差异、活动水平、体脂率、激素调节等因素相关。
长时间空腹状态下，身体会启动能量保护机制。当糖原储备耗尽后，机体开始分解脂肪和肌肉供能，甲状腺激素水平逐渐降低以减缓能量消耗。这种适应性反应可能导致基础代谢率下降，部分人群会出现体温降低、乏力等表现。有规律运动习惯者代谢适应性更强，短期内禁食对代谢影响较小。
极低热量摄入或长期断食可能引发更显著的代谢抑制。持续三天以上极端节食会导致瘦素水平大幅下降，肌肉流失加速，静息能量消耗减少。部分慢性病患者可能出现心率减缓、内分泌紊乱等问题。特殊人群如糖尿病患者需警惕低血糖风险，孕妇及青少年应避免长时间断食。
建议通过规律进食优质蛋白和复合碳水维持代谢稳定，少食多餐模式比极端节食更健康。适当进行抗阻训练有助于保持肌肉量，每日饮水不少于1500毫升可促进代谢废物排出。若需进行轻断食，建议选择间歇性禁食法并控制在16小时以内，同时监测身体反应。出现头晕、心悸等不适症状应及时就医评估。
2025-05-28
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