中考期间适量饮用咖啡有助于提神醒脑，但需注意饮用时间和量。咖啡因摄入过量可能导致心悸、失眠等不适，建议选择低咖啡因饮品或搭配健康饮食。
中考前1-2小时饮用咖啡效果最佳，此时咖啡因的提神作用与考试时间能较好匹配。避免空腹饮用，可搭配全麦面包、燕麦片等缓释碳水，减少胃肠刺激。单日咖啡因摄入量不宜超过200毫克，约相当于一杯中杯美式咖啡。考试当天若首次尝试咖啡，可能因个体差异出现不适反应，建议提前一周少量测试耐受性。
对咖啡因敏感或平时不习惯饮用咖啡的考生，可用薄荷茶、淡绿茶等替代。饮用后出现心慌、手抖等症状时，立即停止摄入并补充少量甜食缓解。咖啡利尿作用明显，考试前30分钟应停止饮用，避免频繁如厕影响发挥。
备考期间保持规律作息比依赖咖啡因更重要，每天保证7-8小时睡眠，配合适当有氧运动促进血液循环。饮食上多摄入深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于提升大脑认知功能。考试当日准备黑巧克力、香蕉等便携食物，既能补充能量又不会造成血糖剧烈波动。
2021-10-12
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