普洱茶选择生茶还是熟茶主要取决于个人体质和需求，生茶更适合体质偏热、追求陈化潜力的人群，熟茶更适合胃肠敏感、需要温和养胃的人群。
生茶未经渥堆发酵，保留了更多茶多酚和儿茶素等活性物质，具有较强抗氧化和降脂作用。茶汤色泽黄绿透亮，口感鲜爽带有轻微涩感，随着存放时间延长会逐渐转化为醇厚风味。生茶中的咖啡碱含量较高，能提神醒脑但可能刺激胃肠，空腹饮用易引发不适。体质虚寒或胃溃疡患者应控制饮用量，避免加重症状。优质生茶在干燥通风环境下可长期存放，陈化后会产生独特药香。
熟茶经过人工渥堆发酵，茶多酚转化为茶红素和茶褐素，茶性温和不刺激。汤色红浓明亮，口感醇厚带有独特陈香，对胃肠黏膜有保护作用。发酵过程产生的益生菌有助于调节肠道菌群，适合餐后消食解腻。熟茶咖啡因含量较低，神经敏感人群晚间饮用不易影响睡眠。由于发酵工艺已使内含物质稳定，熟茶存放价值低于生茶，一般建议三年内饮用完毕。
无论选择生茶还是熟茶，建议避免空腹饮用浓茶，每日总量控制在12克以内为宜。冲泡时生茶可用95度左右水温快速出汤，熟茶建议沸水洗茶后再冲泡。长期存放的生茶需定期检查是否受潮，熟茶开封后应密封避光保存。特殊人群如孕妇、贫血患者饮茶前应咨询服药期间需与药物间隔两小时以上。合理饮用普洱茶可帮助消化代谢，但不宜替代日常饮水。
