睡一觉浑身疼啥情况！睡姿也有大讲究，看看哪种更适合你？

在人的一生中

大约三分之一的时间都在睡眠中度过

睡眠可以帮助缓解身体上的疲劳感

让精神状态变得更好

而且，睡姿的好坏

还影响着一个人的健康

不同的睡姿都有自己的优缺点

具体是怎么一回事呢？

让我们一起来看一下5种睡姿，哪个更适合你？

1、仰卧

优点：缓解腰背疼、呵护皮肤

缺点：不利于打鼾、睡眠唿吸暂停症状的人

这种睡姿比较多，大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官，减轻脏腑器官、胸部压迫。隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰，有助于呵护皮肤，放松面部皮肤。但是这样会导致舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠唿吸暂停，所以是最容易打鼾的姿势。

2、左侧卧

优点：防止胃食管反流

缺点：增加皱纹形成、可能会做噩梦

人们采取左侧卧睡姿时，胃灼热症状症状会有所减轻。

土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现，40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦，只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。

3、右侧卧

优点：对心脏有益、保护大脑

缺点：脸部挤压

右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间，有助降低血压，使心跳不那么快，对有心脏病患者有益。左侧卧或右侧卧也有助预防痴呆症和其他退行性疾病。但对于生长发育的孩子，如果总保持一种睡姿，易造成脸部左右不对称。总体来说，右侧卧是对身体最友好的睡姿。

4、趴着睡

优点：气道更通畅、最不易打鼾

缺点：引起身体疼痛僵硬、导致磨牙、加重心肺负担

采用俯卧睡姿时，气道更通畅，有助防止打鼾。俯卧时，为了方便唿吸，必须把头转向一侧，容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状，痛感会辐射到手臂。

5、婴儿蜷缩式

优点：缓解压力

缺点：加重颈痛、造成习惯性驼背

将身体蜷缩成胎儿睡姿时，嵴柱有足够灵活性，有利于夜间变换各种睡姿。这种睡姿能保证身体足够放松，有助缓解压力，适合压力大、感到身心疲劳的人。但同时，胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。

英国曾做过一项有趣的研究，睡在床的哪一侧会给人带来不同的情绪影响。比如习惯睡在床左侧的人起床时情绪更好，习惯睡在床右侧的人，起床时情绪较差；因此睡觉时也要经常换换方位。