更年期女性服用什么钙好

更年期女性补钙可选择碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙或氨基酸螯合钙等类型。钙剂选择需考虑吸收率、胃肠耐受性及是否含维生素D等因素，建议结合饮食调整和医生指导综合补充。

一、碳酸钙

碳酸钙含钙量较高且价格经济，适合胃肠功能正常的女性。需随餐服用以促进吸收，但可能引起腹胀便秘，胃酸缺乏者慎用。可与维生素D复配制剂协同补充，如钙尔奇D。

二、柠檬酸钙

柠檬酸钙对胃酸依赖小，空腹也可吸收，适合胃酸分泌不足或服用抑酸药物者。含钙量略低于碳酸钙，但溶解度高，肾结石风险较低。常见如美信钙。

三、乳酸钙

乳酸钙溶解性好且刺激性小，适合胃肠敏感人群。钙含量相对较低，需增加服用剂量。代谢产物为乳酸，乳糖不耐受者需谨慎选择。

四、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收速度快，常用于急性补钙需求。口服液剂型更易吸收，但含钙量低，长期使用需配合其他高钙食物。注意糖尿病患者需控制摄入量。

五、氨基酸螯合钙

氨基酸螯合钙通过氨基酸载体吸收，生物利用度高，不受胃酸影响。价格较高但副作用少，如乐力钙。适合合并慢性胃炎或吸收障碍者。

更年期女性每日钙需求量为1000-1200毫克，除钙剂外应增加奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等膳食摄入。建议分次补充单次不超过500毫克，避免与高铁食物同服。定期监测血钙和骨密度，配合负重运动促进钙沉积。出现肾结石病史或心血管疾病者需医生评估钙剂类型和剂量。