您的位置: 复禾首页 > 保健 > 医疗动态 > 正文

小腿抽筋一定是缺钙吗 还有什么原因

发布时间: 2021-09-18 14:36

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

头痛是都市现代人最为觉的症状,虽然头痛多数不是病,但痛起来却要人命,很多人一生都受着头痛的困扰,甚至对于自己的日常生活与工资效率都会造成极大的影响。

小腿抽筋一定是缺钙吗   还有什么原因

头痛分为多种类型,而疼痛的来源则是略有不同,大脑本身对于疼痛并不敏感,但其他内外颅骨则有相对敏感的痛觉纤维,包括动脉、静脉、包围脑和外部头皮的肌肉等。 如果你有慢性头痛,那么精密医学检查是绝对不可缺少的,因为有可能是肿瘤或患有急性热病等可能性,但除了这些可能性,也有少数种类的头痛是由于我们不良的生活方式所引起,导致某些神经过度活跃因而发生令人难耐的头痛问题。今天,我们就从最常见的2种头痛类型,偏头痛(Migraine)和紧张性头痛(Tension headache)来着手。

什么是偏头痛

偏头痛好发于女性,属于周期性,但通常只会在头部一侧产生疼痛感,往往是会伴随着眼部肌肉紧张、视力障碍呕吐感,这类型头痛的特点就是一侧太阳穴会有抽动感,抽动情况类似心脏脉动,也有部分患者两侧太阳穴皆会抽痛。偏头痛的部位也各不相同,有些人是在头部的左右其中一侧,但也有人的疼痛感是在头顶或头部后方。

诱发偏痛头的原因可能有情绪紧张、忧虑、焦躁不安的生活型态、睡眠不足、天气变化、月经前后及工作压力,有些人在发作前会有前兆,像是看到闪光或黑影、产生幻觉,有人则会感到四肢无力或颈部双手麻木,偏头痛患者在发作期间,头部会感到剧烈的抽痛,疼痛程度与个人体质以及当时的情绪有关,偏头痛发作时通常会持续半个多小时或数小时以上,有时甚至长达数天的时间,这种症状一发生会让人精疲力尽完全失去生活品质。

小腿抽筋一定是缺钙吗   还有什么原因

饮食也可能是一个诱发因素,许多人因水土不服或对特定食物,如炒饭、生食、起司、巧克力、含咖啡因的饮料、和红酒等有不适反应,但有时也不容易找到偏头痛的原因,有些人会因为太阳升起觉得头痛发作,但随太阳下山症状又舒缓许多,阴雨多云的天气或月球周期(月亮的阴晴圆缺)也都有可能造成身体不舒服。

什么是紧张性头痛

紧张型头痛可真麻烦!它通常是由紧张、焦虑抑郁、不平衡的活动或不良饮食习惯造成的,紧张型头痛是我们大多数人共同的惨痛记忆。紧张性头痛发作时,外部头皮肌肉持续收缩产生疼痛感,整颗头感觉就像是被压缩带紧紧箍住般地疼痛,疼痛会持续30分钟到数小时甚至数天不等。

如果你容易头痛,你可能知道一些诱发原因:压力、睡眠不足、饥饿、过敏、鼻窦问题或眼睛疲劳。但你认为坐姿不正确或斜眼看书,是否有可能造成了你的头痛呢?很多人坐着或站着会习惯性耸肩,头部前倾等等,其实不良的姿势会影响你的呼吸系统和大脑血液循环,所以就会导致肌肉出现生理性紧张引起头痛。

除止痛药预防改善头痛方法

有没有能够自然又不伤害身体的方式来对抗恼人头痛呢?幸运的是,有!答案是瑜珈。瑜珈是一种古老的技术,透过姿势(体位法)和呼吸技巧的结合促进整体健康,是一种更安全,更健康,无副作用以对抗头痛的方式。每日规律练习简单的瑜珈姿势及呼吸法几分钟,就可以有效帮助解决恼火的头痛问题以及身体不平衡的状态。

我该做怎样的瑜珈练习

偏头痛和紧张性头痛通常可以通过瑜珈练习改善症状,长期处于紧张状态的人,建议可以练习鼻孔交替呼吸法,而瑜珈洁净练习和调息均对头痛有非常大的帮助,简单清淡的饮食也有助益,可以尽量避免油腻的食物、饮酒和暴饮暴食

鼻孔交替呼吸法

1.以右手拇指与无名指交替按住左右鼻孔进行吸吐练习:

2.右手拇指按住右鼻孔,从左鼻孔吸气,心中默数 4,3,2,1。

3.接着右手无名指按住左鼻孔,右手拇指放开,从右鼻孔吐气,心中默数 4,3,2,1。

4.然后从右鼻孔吸气,心中默数 4,3,2,1。

5.接着右手拇指按住右鼻孔,把无名指放开,从左鼻孔吐气,心中默数 4,3,2,1。

6.如此交替进行,练习5~10个吸吐。吸气、 吐气的时间长度相同,尽量放慢吸吐节奏, 拉长每一次的呼吸。

小腿抽筋一定是缺钙吗   还有什么原因摊尸式

紧张性头痛,也归类为肌肉收缩,往往可以透过深呼吸和放松来缓解不适,如果可以,请找一个安静的地方躺下进行深呼吸及放松练习,可增加大脑氧气,降低头痛 。

1. 平躺,双手放在身体两侧,和身体微微分开约15公分,掌心朝上。双腿打开到自己舒服的宽度。头部摆正与脊椎呈一直线,脸朝上不应偏向任何一边。

2. 全身放松,调整到最终舒适的姿势,然后就不再移动身体。阖上双眼,放空思绪,感受呼吸在体内的流动与韵律。

每次练习摊尸式至少要维持3~10分钟,每天拨出一点时间练习,在身体、心灵等不同层面进入深层放松。集中你的专注力去感受身体每一个部份,有意识地感觉腹部因呼吸律动随之而来的起伏。如果希望进入更沉静的练习,也可以透过聆听睡眠瑜珈,透过引导更能专注于你的呼吸达到深层放松,或是搭配让你感觉平静而舒服的音乐,从专注呼吸到观察心脏跳动,有意识地清除烦恼与杂念,全神贯注于你的呼吸。

定期练习瑜珈可以减轻头痛发作的影响,并可能让头痛不再发生,除了瑜珈体位法和呼吸法,睡眠瑜珈也是非常好的练习,所以摊开你的瑜珈垫,躺下来吧!适度休息是为了你未来的美好生活,别对自己太吝啬!好好躺下来睡一下吧!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

小腿抽筋一定是缺钙吗   还有哪些原因
小腿抽筋一定是缺钙吗 还有哪些原因
经常听到身边的人说,晚上睡觉的时候,总是出现腿抽筋的问题,这是怎么回事呢?大家不约而同会说的答案,多是因为缺钙,事实是这样的吗?都说腿抽筋是由于缺钙所致,不能说不缺钙,但也不一定全是缺钙的问题,下面大家就和小编一起看看小腿抽筋的原因有哪些?腿抽筋是下肢肌肉自发的强直性收缩,发生在...[详细]
发布于 2021-07-13

最新推荐

哺乳期贫血吃什么补血最快最好
哺乳期妈妈的健康状况直接影响宝宝的成长发育。贫血是哺乳期女性常见的健康问题之一,可能导致妈妈们感到疲倦、头晕、乏力等症状,甚至影响乳汁的质量,同时哺乳期贫血发生率高达35%,可使乳汁铁含量降低20%以上,影响婴儿神经发育...[详细]
2025-08-21 17:48
孕妇贫血吃什么补血最快
怀孕期间,许多准妈妈会感到异常疲惫、头晕,甚至面色苍白,做产检确诊缺铁性贫血。据统计,我国孕妇缺铁性贫血发生率高达60%,而铁元素不足不仅影响母体健康,还可能阻碍胎儿发育。据WHO2024报告:中国妊娠期贫血患病率:孕早...[详细]
2025-08-21 17:47
孕期贫血吃什么东西能补血最快呢
头晕、乏力、面色苍白……这些症状在孕期较为常见,可能是缺铁性贫血的信号。据WHO2024全球贫血报告:中国孕妇贫血率:孕早期28.3%,孕晚期61.7%;高危因素:多胎妊娠(风险↑3.2倍)、孕前BMI...[详细]
2025-08-15 09:28
孕妇补铁吃哪种铁剂
怀孕期间,胎儿的生长发育需要大量铁元素,而孕妇自身血容量增加也会加剧铁消耗。如果出现疲惫、面色苍白、头晕等症状,很可能是缺铁性贫血的信号。这时,选择安全有效的补铁剂就很重要,“孕妇补铁吃哪种铁剂”成为很多人关注的问题。一...[详细]
2025-08-15 09:28
怀孕贫血吃什么补血效果最好
怀孕后,孕妇对铁的需求量大幅增加,孕妈妈缺铁性贫血多发生在孕中、晚期,且随着孕周增加,贫血的发病率逐渐增加,孕晚期达高峰。孕期缺铁性贫血的原因主要有早孕反应影响铁的摄入;孕期胃肠蠕动减弱,胃酸减少影响铁的吸收;孕期铁需求...[详细]
2025-08-15 09:28
缺铁性贫血用药需忌口吗,吃什么药
确认缺铁性贫血之后,通常都需要服用铁剂进行治疗,“缺铁性贫血用药时需忌口吗,可以吃什么药?”第一,用药时是有一些忌口的,记住3点就好:1、茶、咖啡、可乐等含有鞣酸的饮品是不可以喝的,因为鞣酸会和铁结合成“铁鞣酸蛋白”,像...[详细]
2025-08-15 09:28
缺铁性贫血严重会导致什么后果
一般的缺铁性贫血症状会有头晕、乏力、面色苍白。据统计,我国缺铁性贫血患病率达20%,而缺铁性贫血严重会导致什么后果?它的危害可能远超想象。据《中华血液学杂志》2024年数据:中国成人缺铁性贫血患病率:24.7%(女性32...[详细]
2025-08-15 09:28