吃什么可以缓解冬季便秘 饮食养生推荐吃这些可缓解便秘

冬天，人们的身体经常缺水。这个时候如果不及时补水，很容易引起便秘。今天，小编将推荐五种可以缓解冬季便秘的水果。我们来看看。

五种水果帮助你缓解冬季便秘　　1、猕猴桃　　猕猴桃含有膳食纤维和维生素C、维生素A、维生素E叶酸、胡萝卜素等营养成分富含膳食纤维，几乎是水果中质量最好的。这些食用纤维可以帮助人体肠胃消化，吸收和带走肠道中的许多有害物质和油腻脂肪，具有良好的清热降火、润燥通便的作用。

2、苹果　　苹果中含有的有机酸(如苹果酸等。)有促进肠道蠕动的作用。

苹果中含有的水溶性纤维（如果胶等）具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。

因此，人们经常吃苹果可以清洁肠道，预防便秘。

3、草莓　　草莓富含果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降血脂、预防便秘的功效。

4、香蕉　　香蕉富含膳食纤维和糖分，具有良好的通便作用。

只有熟香蕉才有通便的效果。

人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。

5、柚子　　柚子含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养成分，具有清肠通便的功效。

如果便秘患者吃一些皮厚多汁的柚子，大便往往会立即通畅。

柚子有滑肠的作用，会引起腹泻。

所以胃肠功能差的人不宜多吃柚子。

生活中也要学会预防便秘　　1.按时上厕所　　每个人都有各种各样的习惯，大便也不例外。一定时间后排便。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，会削弱排便反射，引起便秘，不要人为控制排便感。

对于经常容易便秘的人，一定要注意在合理的时间安排大便，每次上厕所，养成良好的排便习惯。

这样可以养成稳定的生理时钟，防止粪便堆积变硬;假如真的解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然就成了习惯。

排便时尽量放松，不要用力挤压，先深呼吸2、3次，再稍微用力，排便自然顺畅。

2.规律的运动　　适度的运动有利于改善便秘。中医认为久卧伤气，久坐伤肉。缺乏运动会降低脏腑功能，诱发便秘。

西医也认为腹肌、膈肌无力是便秘的因素之一。

因此，提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操等形式的运动。患者可以根据自身条件选择合适的运动方式，经常进行腹部按摩，改善气血循环，促进胃肠蠕动和便秘的恢复。

当然，快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动可以增强体能和肌肉力量，是便秘患者的最佳选择。

3.按时作息　　生活规律，养成早睡早起，定期上床的习惯，改善焦虑情况，比如下班后用爱好表达压力，尽量保持好心情，有助于平衡自律神经，使肠胃通畅。

合理安排生活和工作，劳逸结合。

适当的体育锻炼，尤其是腹肌锻炼，有利于改善胃肠功能，对久坐少动、精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

4.饮食注意　　多喝水，白开水最好，如果对白水有抵触，可以泡一些清热去火的绿茶，茉莉花茶。

不要偏食应纠正不良习惯，调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜水果，适当摄取标准粉、土豆、玉米、大麦等粗糙多渣的杂粮。

油脂类食物、冷开水、蜂蜜有助于预防和治疗便秘。多饮水及饮料。

多食富含B族维他命和润肠食品，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当添加烹调油。

忌酒，浓茶，辣椒，咖啡等食物。