饮食养生为您盘点五类富含维生素b的食物

维生素b它是人体的重要元素之一，是维生素的日常补充。b对身体有好处。

那么每天哪些食物富含维生素呢？b呢？维生素b有哪些功效？一起看下！补充维生素很重要，比如维生素b。

那么你知道如何从食物中获取维生素吗？b你知道富含维生素吗？b有哪些食物？让我们和小编一起看看。我相信每个人都富含维生素b食物会更清楚！　　富含维生素b食物　　肉：家禽肉，动物肝肾，鱼。

水果:橘子、柑橘、橙子。

蔬菜:胡萝卜，酿造酵母，蘑菇，紫菜，茄子，芹菜。

谷类:米糠、全麦、燕麦、麦麸、花生。

其它：牛奶及其制品，蛋黄，酵母，牛奶。

维生素B的主要功效　　维生素B营养作用是糖在体内的进一步代谢。

其次，脂肪和碳水化合物的另一种中间代谢产物ａ酮戊二酸也需要维生素B一是进一步代谢。

另外，维生素B可以促进胃内容物的排空，帮助消化。

所以当食欲不振医生经常给一些维生素B1。

维生素B2.一般作用:1。促进发育和细胞再生； 2，促使皮肤，指甲，毛发的正常生长；3，帮助消除口腔内，唇，舌的炎症； 4.增强视力，减少眼睛疲劳5.与其他物质相互作用，帮助碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。

维生素B12是促进生长、保持神经组织健康和形成正常红细胞不可缺少的物质。

当骨髓形成核红细胞(红细胞的前身)时，需要维生素B12提供甲基合成脱氧核糖核酸，否则细胞无法分裂，只能继续合成蛋白质，使红细胞越来越大，形成巨大的红细胞恶性贫血。

维生素B另一个生理功能是维持神经系统的正常功能，促进髓鞘磷脂的合成。

因此，当儿童缺乏时，他们可能会有表情。呆滞少哭少闹，对周围环境反应迟钝有些病儿可出现下肢肌张力增强、膝反射亢进等症状。

主要食物来源　　B1:主要食物来源:糙米、麦麸、小米、豆类、绿豆 、花生 、牛奶 、家禽。

B2.主要食物来源:猪肝、鸡肝、瘦肉、蛋黄、酵母、大豆、小米和米糠、菠菜和绿叶蔬菜。

B六：主要食物来源：肝、蛋、瘦肉， 香蕉 果仁，绿叶蔬菜，糙米。

B12.主要食物来源:肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。