哪些食物可以预防便秘 饮食养生推荐预防便秘必吃的9种食物

便秘是指粪便在肠道内停留时间过长，导致大便次数减少，大便干燥，排出困难或无尽。

那么，长期便秘应该吃什么食物呢？久坐的人因为长期运动少，食物不容易消化而便秘。

便秘怎么办，吃什么可以防止便秘，便秘有什么危害？以下是小编关于便秘的回答。

便秘的危害　　1.便秘常伴有腹痛或腹部不适有些病人还伴有失眠，烦躁、多梦、抑郁、焦虑等待心理障碍。

2.如果外观受损，有害物质会被吸收到血液循环中，从而导致外观受损。皮肤粗糙无光泽，形成痤疮，色素沉着，色斑等。

三是引起肛肠疾病。

由于排便困难大便干硬，直接影响肛肠，刺激肛肠，引起直肠炎、肛裂、痔疮等疾病　　4.诱发心脑血管疾病。

由于便秘，临床上用力排便，屏气排便引起的心脑血管疾病逐年增多，如诱发心绞痛、心肌梗塞、中风猝死等。

九种防止便秘的食物　　1、菠菜　　性凉，味甘，具有养血、止血、润燥、滑肠、通便的功效。

2、韭菜　　粗纤维多，坚韧，不易被胃肠道消化吸收，可增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结所以对痔疮便秘者有好处。

3、空心菜　　性寒，味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用，空心菜最适合经常干燥大便的痔疮患者。

4、土豆　　土豆本身就是高纤维素的食物，适当服用可以缓解便秘。

5、莴笋　　莴苣中含有大量的纤维素，能促进肠壁蠕动，防止便秘。

莴苣的乳液可以增强胃液、消化腺和胆汁的分泌，快速帮助人体排出粪便、毒素和浊气，起到清肠、减肥、减肥的作用。

6、红薯　　红薯含有大量纤维素和果胶，不易被维素和果胶，能刺激消化液分泌和胃肠蠕动，从而起到通便的作用。

它富含β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。

其实红薯也是理想的减肥食品。

7、白萝卜　　具有下气、消食、除病润肺、解毒生津、利尿通便的功效。

白萝卜非常适合用水煮熟，喝萝卜水，放适量的白糖，可以作为饮料饮用，对消化和养胃有很好的效果。

8、豆豉　　根据科学研究，吃豆豉对消化有很大帮助，增强脑力，提高肝脏的解毒能力等等，有很好的效果。

还可以加速体内新陈代谢，清除血液中的毒素，净化血液。

它还含有大量可溶性血栓 的尿激酶，豆豉中含有大量B族维他命和抗生素也可以预防阿尔茨海默病。

9、黑木耳　　黑木耳中含有的物质可以抑制血小板的凝聚，不仅可以降低胆固醇，而且有利于心脑血管疾病。

黑木耳中含有的胶体有助于通过吸附和聚集残留在人体消化系统中的灰尘和杂质排出体外，从而达到清洁胃肠道的效果。

其他防便秘方法　　按摩支沟：清热理气，降逆通便，改善腹胀、便秘等症状。

2.按摩中府:中气不足，大便无力下行按摩有一定效果。

按摩商阳：清热解表，理气平喘。

大便干燥，难排便效果好，相当于开塞露的效果。

按摩下廉：调理肠腑，通经活络，是清肠毒的重要穴位，常用于预防和缓解便秘。

推腹：按摩腹部，促进肠胃蠕动，加速便意。

平常空下没事的时候可以多按摩腹部，或者通过局部按摩关元(位于脐下3寸)、中脘(位于脐上4寸)、天枢(位于脐中旁开2寸)、大横(位于脐中旁开3寸)。

5寸)等穴位。

经常喝花草茶：花草茶有许多能帮助人体排毒，并能起到很好的通便作用。

例如荷叶茶、野菊花、金银花等。

7.早餐喝咖啡或蜂蜜水:早上吃一点后喝一杯咖啡，咖啡因会刺激副交感神经，从而帮助肠道蠕动。

不要吃不成熟的香蕉：不成熟或后熟的香蕉越吃越便秘，所以习惯性便秘这建议多吃苹果、雪莲等非催熟水果。

9.多运动:运动可以帮助身体排出毒素，帮助肠道蠕动。

并且运动不需要晨跑，晚跑才算，只要能让身体舒展开来，比如转呼啦圈，做仰卧起坐等等都是有效的。