喝酒太多毁身材 饮食养生提示这样喝酒避免发胖

年底吃各种好吃的，给身体增加了很多脂肪，尤其是喝酒社交的时候，很容易毁了身体。那么年底吃饭怎么防止发胖呢？多亲戚朋友需要把酒诉个心什么的吗？

至于单身狗，要么参加婚礼，要么参加婚礼。

这一轮的晚餐可以吃下来，今年终于减掉的那点体重，迟早要交给国家。

特别是喝酒这件事，你不喝酒显得不合群不说，小伙伴也不愿和你一起玩。

喝酒太多会毁身体　　一瓶啤酒的热量是 240 大卡，每天喝一瓶啤酒，一年胖 11kg 。

根据国家卫生统计中心公布的研究结果，最近 20% 的男性和 6% 的女性每天仅从饮酒中得到的热量就超过 300 卡路里，一年增重 14kg 。

瑞典多余的酒精会加入汽油中，为汽车提供能量(可见酒精的热量有多高)。

此外，如果你运动减肥，酒精会对你造成更大的伤害。

科学研究发现，酒精的摄入会抑制免疫系统，影响血流量和体内蛋白质的合成，不利于运动后身体对这些运动损伤的修复。

特别是对于运动员来说，不建议运动后饮酒超过0.5g/kg体重。

减肥期间吃饭怎么办？　　1.控制餐桌上的重量　　外出就餐通常会影响你的饮食计划，但只要你控制好重量，你就能保持良好的身材。！那么平时要注意自己在家的食量大小，可以帮助你在外出就餐时控制好所制定的食物摄入量。

2.水果代替甜点　　饭后水果能量低，膳食纤维高，是最好的甜点选择！　　3.荤素搭配，以素为主　　最简单的方法就是吃一口肉，配三口蔬菜，用蔬菜填饱肚子而不是肉。

4.避免含糖饮料和酒精饮料，能量非常高　　一杯果汁相当于一碗米饭的热量。

可选低热量的饮料来代替，如柠檬水、无糖饮料、茶水等。

5.吃肉时去皮可以减少脂肪　　五花肉、肥肉当然不能吃。另外，皮层是脂肪层，猪皮、鸡皮、鸭皮等可以免除！　　6.汤的选择　　一般来说，喝汤可以减肥是因为增加饱腹感和食欲，但汤也是有要求的。建议选择能量低的蔬菜汤。餐厅的汤大多以肉汤为主，如鱼汤、老鸭汤、蹄子汤等。，脂肪高，能量高，不适合减肥。所以餐厅的汤一般不建议，除非是油少的蔬菜清汤。

7.西餐的选择　　可以从菜单上判断是否是高脂肪食物。

比如烤就是加奶油和奶酪一起煮，白汁就是奶油汁，派就是酥皮。

建议您不妨点海鲜类餐点，因为一般来说，海鲜价格比较贵，份量一般不会太大。

8.蔬菜色拉的选择　　要注意色拉酱的热量。

奶油色拉酱一般以油和蛋黄为主，如凯撒色拉色拉酱，最好尽量避免。

更好的选择是油醋汁(黑醋汁)+少量橄榄油)或柠檬汁与蔬菜混合。

如果不不能确定，点菜时可以要求将色拉酱分开，吃的时候自己加，这样也能控制分量。