晚上睡不好怎么办 饮食养生推荐吃这些食物有助改善睡眠

长期失眠它会给人体造成智能活动障碍，表现为记忆力减退，容易遗忘。注意力不集中和精神焦虑等等。

那么，治疗失眠的食物有哪些呢？如果睡不好，可以试试这些食物。晚上睡不好，白天睡不好，这是现在人们常见的共同特点。白天没有任何精神状态，很头疼。工作一段时间就困了。其实晚上睡不好。你可以通过吃一些食物来缓解。不要害怕长胖。适当吃一些有促眠作用的食物。！　　治疗失眠的食物:　　1、牛奶　　温牛奶含有一些色胺酸(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有利于大脑充分利用色胺酸，帮助睡眠。

2、菊花茶　　很多人喝的菊花茶有一定的镇静作用。对于那些不能放松神经和身体的人来说，菊花茶可以起到很好的天然对抗作用。

3、蜂蜜　　在你的温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生食物素。食物素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

4.全麦面包　　喝茶喝蜂蜜水吃全麦面包有助于促进胰岛素分泌，胰岛素在大脑中转化为血清素，有助于色胺酸影响大脑，促进睡眠。

5、香蕉　　香蕉含有能稳定血清素和褪黑素的物质，还含有能放松肌肉的镁，在一定程度上可以帮助我们入睡。

长期失眠有什么危害　　1、导致健忘症状：长期失眠会使人体记忆力下降，病人常表现为做事丢三落四，刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展成阿尔茨海默病。

虽然不能说经常失眠会直接诱发阿尔茨海默病，但至少可以作为阿尔茨海默病的诱发因素之一。

2.习惯性脱发:现代医学表明，睡眠时间与脱发有明显关系，脱发也与睡眠质量密切相关。

所以经常失眠很容易导致脱发。

3、产生抑郁症：失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症。

4.引起睡眠呼吸暂停综合症：睡眠呼吸暂停综合征是睡眠障碍的一种表现，与经常失眠密切相关。