失眠怎么办 饮食养生推荐这五种助睡眠的食物

随着生活和工作压力的增加，许多人都有失眠的症状。如何缓解？选择合适的食物和饮料是好的。

那么吃什么食物可以治疗失眠呢？哪些食物有助于睡眠？让我们一起看看！对于哪些失眠严重的人来说，从食物开始是一个很好的选择。比较食物总比吃药好。！那么什么样的食物有助于治疗失眠呢？什么茶也能帮助睡眠呢？让我们和小编一起看看！　　帮助睡眠的食物　　牛奶:牛奶含有两种催眠物质:一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌昏昏欲睡的神经递质——羟基色胺；另一种是对生理功能有调节作用的肽，其中鸦片肽可以与中枢神经系统结合，起到类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人感到全身舒适，有利于缓解疲劳并入睡。

体虚引起的神经衰弱因此，牛奶是治疗失眠的食物之一。

小米:在所有谷物中，小米富含色氨酸。

另外，小米含有大量的淀粉，吃后容易让人感到温饱，能促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸数量。

核桃:临床上证明核桃可以改善睡眠质量，所以常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

特定的吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果十分明显。

葵花子:葵花子含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，起到镇静安神的作用。

晚饭后吃一些葵花，还能促进消化液分泌，有利于消化滞，有助于睡眠。

枣:枣富含蛋白质和维生素C钙、磷、铁等营养成分具有健脾安神的作用。

饭后用枣汤喝，可以加快入睡时间。

助睡眠茶　　一、薰衣草茶　　材料：薰衣草10克、紫罗兰10朵、玫瑰花6克。

制法：　　将薰衣草、紫罗兰、玫瑰洗净。

将洗好的花茶放入杯中，加入适量的热水，水温在80度左右为宜。

闷泡3~五分钟就可以了。

注：建议睡前饮用，紫罗兰有一定的通泻作用，有腹泻症状的慎用。

调养原理:紫罗兰具有很强的镇静和安神作用，可以缓解紧张情绪可以有效提高睡眠质量。

紫罗兰可以安眠，抚平情绪。

二、淡竹叶灯芯草茶　　材料:淡竹叶30克，灯芯草10克。

制法：　　将淡竹叶和灯芯草细细切碎，用棉布包成茶包。

将茶包放入锅中，加入适量清水，用文火煮十分钟，取汁饮用。

注：每天一剂，睡前饮用。

调养原理:淡竹叶有清心除烦的作用，灯芯草能清热止渴，对心烦失眠有很好的作用。