生活中有很多男人被脱发问题困扰，这时候与其找一些所谓的民间偏方还不如从饮食方面入手。
多吃一些有助于生发的食物不仅安全性更高，同时也可以适当满足自己的胃口不是吗?那么，生发的食物都包括哪些?1、全谷类食物全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。
建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。
2、牛排养发固发牛排含有丰富的蛋白质铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。
同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。
3、杏仁坚固秀发研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6维E铁和锌。
另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。
而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。
4、胡萝卜胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。
健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。
总之，均衡的膳食利于头发的健康。
当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现。
5、鸡蛋鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。
同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。
