保护眼睛应补充什么营养物质 坚持五个饮食要点是关键

长时间坐在电脑前就会让人们的视力变得越来越模糊、眼睛发干，环境的污染、长时间吸烟、大量的吃辛辣刺激性的食物、患有慢性的结膜炎、缺乏维生素a都会导致眼睛出现不适，生活中哪些食物有益于眼睛呢。

保护眼睛应补充哪些营养物质？坚持5个饮食要点很重要！

1、含维生素a的食物和蛋白质丰富食物

平时可以多吃含维生素a的食物，维生素a主要来源于动物的肝脏、蛋类等，当缺乏维生素a时就会降低眼睛对黑暗的适应力，甚至会导致夜盲症，只要每天保证足够的维生素a就可以预防干眼症。另外也应该多吃含钙比较丰富的食物，因为钙可以消除眼睛的紧张感，比如虾皮、绿叶蔬菜或者豆制品。另外也应该多吃奶类、蛋类、动物的内脏、鱼、虾、禽肉等，因为里面含有大量的蛋白质。

2、多吃含有维生素c的食物

如果想要保护眼睛，应该多吃含维生素c的食物，因为眼球水晶体离不开维生素c，当缺乏时就会导致白内障，在水果和蔬菜里面含有丰富的维生素c，尤其是菜花、黄瓜、猕猴桃、西红柿、生梨里面含有的维生素c是最多的。

3、多喝茶

多喝淡茶可以恢复视力，同时也可以防止视力的减退，具有一定的抗辐射能力，尤其是枸杞菊花茶对于保护视力功效是非常强的。

4、做好酸碱平衡

在选择食物时要注意酸碱平衡，这样才能够做好做到均衡的营养，不能挑食和偏食。酸性和碱性的食物都要适当的摄入，因为我们正常人身体中的酸碱度是平衡的，如果摄取过多酸性物质的话就会降低碱性，会导致眼睛的巩膜角膜发生变化，增加了患上近视眼的几率。

5、要少吃甜食

甜食里面含有糖分含量很高，虽然对身体没有很大的坏处，但是在消化和吸收的过程中会消耗体内的维生素b1，损害了眼睛的视神经系统，另外摄入过多的糖分也会消耗体内的钙质，当钙不足就会导致眼球结构出现异常，眼球会变形，巩膜的弹性也会减弱，所以尽量不要吃或者少吃糖分高的食物。

温馨提示

一定要注意眼睛的休息，每工作两个小时就应该休息半刻钟可以远眺，也可以闭目养神，在使用电脑时要和屏幕保持六十厘米左右，视力要向下大约30度，不能连续性的操作电脑，所在的环境要注意通风和湿润。如果眼睛疲劳非常严重的话，应该在医生的指导下选择合适的眼药水，这样可以滋润眼睛。