女性月经期间吃什么补血? 女性补血可多吃这9种食物

生理日吃什么补血

1、菠菜

生理日胸部不舒服，乳房膨胀。菠菜富含维生素e，可以减少前列腺素的发生，前列腺素是引起前痛的一系列物质。吃菠菜有效补充维生素e，有助于缓解疼痛。

2、石榴

女性午饭后的水果可以选择石榴，石榴不仅可以补充维生素c，还可以有效缓解经期水肿。

3、南瓜

由于内分泌的原因，女性在经期容易长痘痘。生理日女性可以吃南瓜，南瓜含锌丰富，锌可以减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

4、黄豆类

有些女性总是感到饿，对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

5、鱼肉

吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

6、牛肉

牛肉中含有丰富的色氨酸，很多女性在生理日的几天，晚上出现失眠症状，补充色氨酸，提高睡眠质量。

7、羊肉

很多女性在生理日脸上长青春痘是因为生理日女性体内的锌含量比平时高得多，妨碍了正常的生理代谢，引起青春痘爆炸，补充锌可以缓解这种现象。

8、草莓

生理日女性最容易老化的时期，防止皮肤老化是必不可少的。想保养皮肤的女性生理日要多吃草莓。草莓中含有的氨基酸可以帮助人体制造激素，抑制毛细血管收缩，缓解衰老。

9、无花果

很多女性到了经期食欲不振，又或者食欲突然变好了想大吃特吃一顿，这个时候吃些无花果是最好的。无花果的热量低，同时又有极其丰富的营养最适合女性经期当成零食吃。