冬季吃什么补血食材最好 冬季补血要多吃6种食物

女性是特殊的存在，每历几天，脸色更苍白，补血成为最重要的事情，吃什么补血？很多人选择吃药解决，但药有三分毒！冬天吃什么补血食材最好？让我们和小编一起看看。

冬天吃什么补血食材最好

1、黑木耳

黑木耳低卡、高纤维、优质减肥食材。每100g约含铁1.1mg，除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，是健康减肥的好食材。

2、牛肉

高吸收率且富含优质蛋白质。在动物性肉类中，颜色越红含量越高。其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8%。另外，蛋白质和各种矿物质丰富，是非常优质的补血食品。

3、枸杞

蔬菜解饥、治疗养生。枸杞不仅是药材，越来越多的人把它放进蔬菜里，味道和养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，还需要氨基酸、铜、锌等微量元素，除了补血外，还可以提高免疫功能，提高抗病能力！

4、红豆

补气血还能消水肿。红豆能消除水肿，降低血脂，是减肥的好食品。含铁量等，每100克约9.8毫克。

5、苋菜

名列前茅的补血蔬菜。苋菜分为红苋菜和绿苋菜，两种铁质含量高(每100g红苋菜约12mg，绿苋菜约4.9mg)，和小鱼一起煮，铁质更乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦!

6、燕麦

21世纪超优健康谷物。燕麦每100克含有约4.4毫克铁，每天可提供约1/3的铁质需求量！另外，可溶性纤维、钙含量也相当丰富，有助于骨质、心血管、减重等。