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适合孕妇吃的补钙食物有哪些?孕期从什么时候补钙效果好?

发布时间: 2022-07-31 13:16

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胎儿的生长发育离不开钙,所以孕妇应该为胎儿提供足够的钙。孕期什么时候补钙好?我们一起来看看。

孕期什么时候补钙好?

最好从怀孕准备开始补充钙。目前,中国女性的平均日钙摄入量只有国家推荐的一半。许多人基本上不吃牛奶和其他补钙食品,这使得钙缺乏更加严重。适合孕妇吃的补钙食物有哪些?孕期从什么时候补钙效果好?怀孕从那一刻起,胎儿开始悄悄地偷走母亲身上的钙。如果准妈妈一开始缺钙,补钙已经慢半拍了。如果你的宝宝计划已经列入议程,而你很少注意补钙,你现在就要开始补钙了。

如果你现在怀孕了,你还没有开始补钙。虽然有点落后,但你仍然有机会迎头赶上。怀孕后,医生建议最好不要在怀孕20周以上补钙。此时,胎儿进入快速生长期,骨骼和牙齿的发育需要钙的支持。为了保证胎儿体长的正常生长,必须保证脊柱、四肢、头骨和牙齿的正常生长

钙化(或骨化),必须有足够的钙,另一方面,孕妇的身体状况处于最佳时期,非常适合钙的吸收,有利于转化为身体所需的营养物质。在怀孕27周和28周后,随着胎儿快速生长的需要,你必须补充钙。如果你是素食者,不喜欢豆制品,你应该早点开始补充。

孕妇补钙的食物有哪些?适合孕妇吃的补钙食物有哪些?孕期从什么时候补钙效果好?

1.乳制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

孕妇补钙时,牛奶是钙的最佳来源,半斤牛奶中含有近300英镑mg钙,当然,除了钙,还有各种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,以帮助人体充分吸收和消化钙。需要注意的是,由于胎儿所需的钙都应该从母亲那里吸收,孕妇单靠食物摄入的钙远远不能满足胎儿快速发育的需要。因此,有必要合理选择钙剂来加强补钙。孕妇可以吃钙片,安全性高,不刺激胃。

2.海鲜:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

几乎所有的海鲜都富含钙,其中海带和虾皮是钙含量最高的食物。海带和肉一起煮或煮冷,除了美味,钙含量更丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。适合孕妇吃的补钙食物有哪些?孕期从什么时候补钙效果好?虾皮富含钙,25g虾皮就含有500mg钙,所以平时不妨用虾皮做汤或馅来补钙。

3.豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

我们经常吃的大豆和各种豆制品也富含钙,大豆仍然是高蛋白食品。g豆浆含钙120mg,150g豆腐干含钙量高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于乳制品,最好的钙来源是牛奶,大豆可以作为牛奶以外的补充。

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