过度的疲劳和放纵会导致肾虚在这种情况下，我们应该用饮食来滋养它。那么，吃什么呢？补肾养精?
1、蚝
根据《本草纲目》，牡蛎可以补肾，因为牡蛎含有大量的锌，男性精液含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。
牡蛎除锌外，还含有硒，锌和硒都有治疗作用少精疾病的作用。但牡蛎也不应该吃太多，比如每天吃一两个，摄入人体的锌、硒就足够了。
2、黑米
黑米，又称药米、长寿米，也被皇室称为宫廷养生珍品贡米。在寒冷的季节，补肾气首当其冲。在五脏五行的关系中，黑色对应肾脏，黑米平甜。古医书记载，黑米具有滋阴补肾、健身暖胃、明目活血、清肝润肠、滑湿益精、补肺缓筋等功效。将黑米和桂圆煮粥，有养心安神、补肾益精的功效。
3、桑葚
桑椹性寒，味甘，具有补肝、益肾、养阴的功效。例如，滇南本草云：桑椹益肾固精，长期服用黑发明目。它可以帮助改善生殖亚健康。桑椹是许多治疗死精的处方的重要组成部分。因此，对于那些积极准备下一代生产项目的人来说，他们不妨在这个季节多吃桑椹。
桑椹有调理作用虚汗，提高精子质量。
4、海参
现代医学研究证明，海参中所含的精氨酸、锌、酸粘多糖、海参素等活性物质是适合男女的天然海洋大哥。海参精氨酸含量高，被称为精氨酸大富翁补肾滋阴壮阳，富含碘、锌等微量元素它可以参与新陈代谢的调节，降低血脂。粘蛋白等多糖成分具有降脂抗凝、促进造血、延缓衰老、滋养皮肤、修复组织等功能。
5、鹌鹑
鹌鹑肉不仅酥脆可口，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种必需氨基酸、无机盐等。具有补肾气、强腰膝的作用，是一种很好的营养产品。
男人经常吃东西可以改善能量和性欲。
6、枸杞子
中医认为枸杞可以补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。一年四季长期服用可以强身健体，保持长寿。每天吃一把枸杞就够了，不用泡水，像葡萄干一样嚼就好。
补肾养精的食物有很多种，除了知道滋补的方法外，还要找出原因，以免重复。
