早餐吃什么又营养又健康？推荐这十款营养早餐食物

早餐是一天中非常重要的一餐。除了吃饱，你还得吃好。让我们了解一下早餐吃什么营养健康。

鸡蛋 鸡蛋味道好，营养丰富。

早餐吃鸡蛋可以增加饱腹感，减少下一餐的卡路里摄入，并有助于维持稳定的血糖和胰岛素水平。

早餐吃鸡蛋的男相比，早餐吃鸡蛋的男性在剩下的一天里摄入的热量更少。

蛋黄含有叶黄素 (lutein) 和玉米黄素 (zeaxanthin)，有助于预防白内障、黄斑等眼部疾病。

你也可以从鸡蛋中摄取胆碱 (choline)，对大脑和肝脏健康的重要营养。

三个大鸡蛋提供约20克的优质蛋白质。

希腊酸奶 一些希腊奶酪含有益生菌 (Probiotics)，能帮助肠道保持健康。

但在购买之前，要仔细阅读产品内容。

奶酪和其它乳制品可以增加激素水平，促进饱腹感，帮助控制体重。

吃希腊奶酪时，可以加入切好的水果，增加维生素、矿物质和纤维的摄入量。

咖啡 咖啡中的咖啡因可以改善情绪、警觉和精神表现。

咖啡因也被指控提高代谢率和燃烧脂肪；添加大量抗氧化剂可以减少炎症和患病糖尿疾病和肝病的风险。