睡眠是我们身体储备和充电的最重要手段，让我们消除疲劳，获得健康的身心。但有很多人的睡眠质量甚至不令人满意，尤其是在冬天，人们如何在睡眠中获得良好的精神，而不是沉迷冬眠？如何获得良好的睡眠和良好的精神？让中医告诉我们睡眠和健康之间的关系。
你知道吗？能否快速入睡实际上与床的温度密切相关。
据研究，被窝温度为32℃—34℃时易入睡。被窝温度低时，需要长时间用体温焐热，十分消耗人的热能。因人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋，这样就会推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。想在冬季早睡和睡得深，可使用电褥子或暖水袋先调节好被窝内的温度。
床上的相对湿度应保持在50%-60%。因为人体在睡觉时应该排汗，所以被褥应该经常晾干以保持干燥。然后是气流。被子里的气流应该有一定的速度，这就要求被子不要到处通风，也不要盖得太紧，更不用说睡觉了。被子应该轻、暖、软。
中医说睡眠养生
一、睡眠规则
战国时期，著名医生文志对齐威王说：我的健康方式把睡眠放在首位。人和动物只有睡觉才能生长。睡眠有助于脾胃消化食物。因此，睡眠是保持健康的最大补充。如果人们一夜不睡觉，他们将很难在100天内恢复。
晚上21点到凌晨5点是有效的睡眠时间。人是动物，植物属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始细胞分裂，能量进入新细胞，是人类细胞休息，新时间，也是地球旋转到太阳的一面。
阴主静是人们睡眠的好时机。只有在这个时候休息，他们才能有一个良好的身样多婴儿长胖快，爱闹觉的孩子发育不良也是如此。
睡眠是保持健康的主要功能。营养是用大量的健康细胞代替腐败细胞。如果你一夜之间睡不着，你就不能改变新细胞。如果白天有100万个细胞消亡，一晚只有50万个细胞被补充，那么你的身体就会失去空虚。过了很长一段时间，人们就会糠，就像糠萝卜一样。为什么世界上有百岁老人？因为他们每天晚上21点准时睡觉。
睡眠与疾病
现代生活习惯和生活方式给人们的身体带来了许多负面影响，形成了四种疾病：水果疾病、冰箱疾病、电视和电脑疾病、熬夜疾病。肝脏有一个特点：躺着回血，坐着向外供血。
子石(23:00-1:00)，其实23:00是新一天的开始，而不是0:00。这是我们的误解。肝胆相表，是一个家庭。23:00，胆经开了。如果你不睡觉，你会伤害你的勇气。因为十一脏腑取决于胆气，胆气虚弱，全身脏腑功能下降，代谢和免疫力下降，人体功能大大降低。胆气支撑中枢神经系统，胆气受伤容易患各种精神疾病，如抑郁疾病、精神分裂症、强迫症、躁动症等。当胆汁改变胆汁时，胆汁经络逐渐繁荣，如果不躺下，胆汁更换不利，太厚，结晶成石，随着时间的推移，胆汁结石，如果胆汁摘下来，摘下来胆汁，全身胆汁免疫力下降超过50%，所以不能摘下来，要用其系统的巨大潜力化掉。
丑的时候肝经络最旺，丑的时候(1:00-3:00)不眠，肝脏无法消除有毒物质，产生新鲜血液。因为藏血不利，脸是蓝色的，久而久之容易患各种肝病。现在有些人的肝脏不是很好，尤其是在欧洲。平均四个人有一个大三阳或者小三阳，大部分是违反自然规律不睡觉造成的。甲型肝炎更容易治肝很难治。乙肝病毒携带者晚上经常不睡觉，人太虚弱，也就是说秩序太乱，病毒已经进入细胞。也就是说，乙肝病毒已经进入细胞，但现在还没有能力引起肝炎。当人体最弱时，就会形成肝炎。乙肝意味着未来40%-60%肝硬化聪明的人应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人应该被淘汰。
垃圾睡眠对肝脏有多大的危害？
肝主疏泄，过子时不睡觉，可引起肝疏泄不良，肝气郁结，易怒、头痛、头晕、眼红，眼痛，耳鸣、耳聋、胸肋胀痛，女性月经不调，便秘还会导致肝气升发不足，使人眼疲劳，腰膝酸软，眩晕、失眠、惊悸、精神恍惚，重则会晕倒在街上，不省人事。
肝脏具有藏血和调节血液的功能。过子时不睡觉会导致肝血不足和肝血不足吐血、流鼻血，皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
肝脏在眼睛里开明，过子时不睡觉，容易引起肝虚，导致视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼病。
肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，出现筋痛、麻木、屈伸困难、痉挛抽搐，易引起灰指甲、缺钙、髌骨软化、癫痫、骨质疏松等。
肝与心，过子时不睡觉，会导致肝血不足。由于心主的血液，肝脏具有储存和调节血液的功能，会导致心脏供血不足心慌、心颤等症状，严重形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝脾，不睡觉，会导致肝胃不和，因为肝帮助脾胃消化，因为肝气不能帮助脾胃消化，使脾胃消化功能不好，舌苔厚，长期会导致中气塌陷。
肝与肺，过子时不睡觉，不能滋阴潜阳，肝阴亏损，导致肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证明容易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾虚，因肝肾同源，易引起生殖系统疾病、不孕、骨病、牙病、脱发糖尿病、肾衰竭等疾病。
三、睡眠方法
交通规则-不懂容易发生事故。比如23:00到凌晨3:00，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，躺下回血，站起来供血。假如你每天晚上22点左右躺下，静静地不说话，到23点，也就睡着了。肝胆开始回血，过滤掉有毒血液，产生新鲜血液，100岁无胆结石、肝炎、囊肿等疾病。如果你每天熬夜到1点以上，肝脏不能回血，有毒血液不能排出，新鲜血液不能产生，胆汁不能改变胆汁，所以这些人很容易患胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种疾病。
21:00-23:00是海时。海时三焦经旺，三焦通百脉。当你在海时入睡时，你必须滋养所有的脉搏，所以百岁老人必须在21:00(海时)之前入睡。女人要想长时间保持娇嫩的容颜，就要早睡早起。
睡觉关窗，不能打开风扇，不能打开空调，很多人生病与此有关，因为人在睡眠中，气血循环缓慢，体温下降，人体会在表面形成阳层，阳层称为鬼，什么意思，阳，不做噩梦，是阳，占上风。
打开空调，打开风扇，情况不同，打开窗户，窗户是风，风是肌腱，如果打开空调，也有风，风到肌腱，冷到骨头，早上起床，身体发黄，脸发黄，脖子后面的肌腱很硬，骨骼疼痛，甚至有些人开始发烧，这就是风和寒冷侵入肌腱和骨骼的原因，这就是气体受伤。如果晚上睡觉不打开窗户，不打开空调，不打开风扇，甚至关上门，效果最好，如果热，打开门，关上窗户，效果有点差，但他不会第二天早上起床，背僵硬。
有人打开客厅的空调，打开卧室的门，直接打开空调睡觉，打开空调后，空调冷到骨头，所以心冷，心在哪里，心在脑髓，大脑是髓海，骨髓冷，心一定冷，怎么办，补肾阳，补中气，什么时候补心不冷，烧就退，冷走出去。
尽量早睡，晚睡，伤害少阳之气，第二天一定很累无力，关上窗户，不要打开空调、电风扇，保护阳气。
肝胆在下焦。如果胃有问题，他会睡不着觉。一个是胃寒。如果这个人胃阳不足，喝太多绿茶，就会出现胃寒。胃寒的时候，人睡不好觉，或者吃了太多带泥沙的东西，胃一定睡不好；
再一个是胃热，热气往上走，嘴里喘着热气，像这种情况也睡不好；另一种是胃燥，口干舌燥，胃感觉干燥；
另一种是胃厚，气味，胃厚，这种情况是吃这种油腻的味道，有人吃海鲜，吃鱼，吃炖鸡，味道好美味，吃太多，美味不能多用，这些东西稀释，不稀释，味道太厚，所以这也睡不好；
另一个腹胀，腹胀，睡不着，翻来覆去睡不着；另一个是胃气太虚，出冷汗，睡不好。这些原因可能会导致胃不安，胃不安就睡不好。
睡觉时，你应该温暖你的四肢，因为你的四肢是阳的基础。众所周知，如果你的四肢不温暖，那一定是肾阳不足。你应该在睡觉前用手和脚盖住温暖的手、脚、肚脐和后面的生命门。
睡觉前可以吃一些养阴的东西，比如冰糖百合莲子汤、小米红枣粥、藕粉或者龙眼肉。因为人睡觉后心脏还在努力工作，心脏在五脏中最辛苦，适当补阴有助于健康。
失眠患者别忘了睡前用温暖水泡脚，能促进心肾相交。心肾相交意味着水火相结合，促进阴阳相结合，阴阳相结合，睡眠当然达到最佳水平。
冬天一定要注意温暖的睡眠。
2023-07-21
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