冬季如何睡眠养生？冬季睡眠养生的几个日常误区

冬天外面太冷了。许多人宁愿躺在床上也不愿起床散步。这好吗？冬季睡眠应注意哪些日常问题？

误解1：冬天人们需要更多的睡眠

冬天，太阳似乎消失了，冬眠的想法真的很吸引人，嗯？然而，你在冬天昏昏欲睡的感觉并不意味着你应该总是让自己一会儿。夏普博士解释说，虽然人们想懒洋洋地躺在床上，但我们不需要更多的睡眠。也许是因为冬天缺乏阳光，我们觉得很困。早点休息没有错，但不要睡得太多。有些人发现，他们睡得越多，白天就越困，甚至发呆。

误解2：如果你在寒冷的地方呆得太久，你可能会感冒

你可能听说过老人的警告：在寒冷的天气外出，在外面呆太久会让你感冒。事实并非如此，在达拉斯耳鼻喉科D.J.Verret医师说。到户外，头发是湿的还是干的，这是感冒的因素。保持头部干燥，防止感冒。冷没有感冒的风险。在冬天，因为大家都在室内，病毒或细菌更容易传播，这才引起的感冒。

误区3:冬天有抑郁情绪化的人比其他季节多

灰色，沉闷的天空，假日压力，寒冷的天气。人们自然认为，抑郁冬季疾病是发病高峰。然而，健康专家说，这只是谣言。相反，在冬天，抑郁症并不比其他时间更猖獗。哈佛大学教授约翰·夏普医生说。然而，人们在冬天感到悲伤是怎么回事？‘假日忧伤’是一个严重的、暂时的、与压力有关的情绪，但它不是正式的医学诊断，甚至不能称之为‘小恙’。有些人也可能有季节性情绪障碍(SAD)，有些症状类似于抑郁症，如失眠多梦，烦躁不安，注意力不集中，但这只发生在冬天。Sharp医生建议在你的桌子上安装一个灯箱箱，有些灯箱很便宜，1万勒克斯的亮度，每天大约20分钟，可以让你兴奋——即使你还没有被医生诊断为季节性情感障碍(SAD)。

误区4:有人认为喝鸡汤可以击退感冒，这只是老奶奶人口中的传说

当你长大后，你的母亲或祖母可能会让你觉得有什么神奇的鸡汤可以治疗感冒或流感。但是，这是真的吗?是的，夏普医生说。原来，那背后真是些科学道理的，他解释说，鸡肉汤对免疫系统里的中性粒细胞聚集，可能有一个积极的影响，这意味着把白细胞聚焦在一起。白血细胞有助于抵抗体内感染，帮助你更快地减轻疼痛。虽然目前还不清楚其他肉汤或热饮是否也能有类似于改善免疫系统的效果，但夏普医生说，喝热茶和肉汤至少可以帮助减少感冒或病毒性流感的症状，如鼻塞和喉咙痛。

误解5：你身体的大部分热量都是从头部流失的，所以你需要戴帽子

我们都听说过——而且，当你和孩子在冬天外出时，戴帽子可能是你所担心的。如果他们在寒冷中不戴帽子，他们会失去很多热量，甚至有什么危险？不，夏普医生说。这在很大程度上是一个谣言，他说。事实上，如果你不穿衣服，暴露在空气中的任何部位都会让你失去热量，但他保证不戴帽子对你的健康没有重大风险。假如你穿短裤戴帽子，其保温效果不如你穿保暖长裤不戴帽子。底线是：在寒冷的天气里戴帽子绝对很棒。但是离家遛狗忘了戴帽子也没什么大不了的。更重要的是，温暖的外套可以让你隔离寒冷。

误区6:你不应该在寒冷的冬天锻炼

你可能没有穿跑鞋的动力，一头扎在寒冷的地方。但如果你担心在寒冷的天气锻炼对你的健康有害，那就错了。夏普医生说：在寒冷的天气里锻炼没有问题，只是为了确保在运动前热身。也就是说，在你努力跑步之前，在你适应环境温度之前，避免过度剧烈运动。在寒冷的天气里，突然的体力消耗对心血管功能有潜在的危险。例如，你刚才坐在一个温暖的房间里，突然跑到室外用力铲雪。（重要提示：有心脏病史的人必须在开始新的锻炼计划之前咨询医生，无论是在冬天还是其他季节）。在冬季锻炼中，你最好慢慢开始，慢慢结束。

误区7:冬天不需要防晒

天气寒冷多云。夏天在炎热的海滩上使用的防晒霜怎么办？你让他们退休了吗？错了！纽约的医生，皮肤科医生DebraJaliman说。阳光和紫外线一年四季都一样。

误区8:不易患冻疮

冻伤可能听起来像是古人的东西，也可能是铁杆滑雪者的情况。但事实上，冻伤不仅容易发生，而且比你想象的更常见，Jaliman医生说。她有一个病人，在山坡上玩了一个下午得了冻疮。怎么会呢?当皮肤，尤其是四肢末端的皮肤，如手脚，变得太冷或太湿（或有时）时，它会变得有点麻木，然后出来水泡在极端寒冷和潮湿的条件下，这个过程可以在30分钟内发生，甚至更快。如果发生水泡，冻伤可能已经发生，皮肤会变黑，Jaliman医生说，然后你可能对热和冷不敏感。若发生进一步的损伤，就会遭受神经损伤，失去的手指和脚趾。不以为它在-10°F，你会遇到麻烦的。32.相对温暖°F，冻伤也可能发生，重要的是裸露的皮肤暴露多久。另外，湿润的皮肤很脆弱。

误区9:皮肤干燥只是冬天无害的烦恼

痒！寒冷干燥空气的后果是脱皮的刺激瘙痒皮肤难看。但这只是冬天的烦恼吗？Jaliman医生说。干性皮肤，如果不能保持湿润，就会被感染。对于干性皮肤来说，保持水分是非常重要的，她说。当皮肤变得干燥时，就会裂缝，成为身体感染的门户。为了防止这种情况，每天保湿两次，如早上淋浴和晚上睡觉。白天容易发生的人皮肤干燥皲裂的部位，如双手，经常擦保湿护肤品。

误解10:在冬天的几个月里，你不会过敏

冬天，过敏患者有好消息，也有坏消息，Verret医生说：如果你对花粉过敏，冬天会更好；但如果你是敏感的室内过敏原，如宠物头皮屑、尘螨，你可能会更糟。所以，尽管你可能不是因为季节性的原因打喷嚏、冬天抽鼻子，因为呆在室内，室内过敏原可能比平时麻烦多。

睡前吃什么食物好？

1.全麦食品:维生素B族食品，消除烦躁

B族维生素相互协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统功能。

全麦富含B族维生素，可以消除烦躁不安、促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都是全麦食品。

2.牛奶和核桃:钙和镁食物，放松神经

研究发现，钙镁并用作天然放松剂和镇静剂。

富含钙的牛奶被公认为助眠产品。核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

3.小米粥:色氨酸食物，降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢产生5—羟色胺能抑制中枢神经兴奋，产生一定的嗜睡感。

同时，5—羟色胺可以在人体内进一步转化为褪黑素，褪黑素被证明具有确切的镇静和诱发睡眠的作用。

小米富含所有谷物中的色氨酸。在晚餐主食中加入一些小米应该是个好主意，这有利于增加进入大脑的色氨酸数量。此外，南瓜籽、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也很高。

此外，色氨酸通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物，然后吃蛋白质）顺利进入大脑，给你一个稳定的睡眠。因此，睡觉前吃一些碳水化合物，如蜂蜜全麦吐司或水果。专家指出，这种方法对大多数人都有效，它有安眠药等安眠效果，但没有安眠药依赖的副作用，不会上瘾。