一年的计划在于春天。如今，万物复苏，春天回到大地。我们冬眠的身体的身体也开始渴望尝试，期待着轻松和健康，开始一个好的开始。以下是春季健康拍手歌，我们不妨遵循童年熟悉的节拍，在欢快的歌曲中，轻松学习健康的方式。
你拍一，我拍一，春季养肝排名第一。
你拍二，我拍二，少酸略甜。
你拍三，我拍三，三个部分不要太单。
你拍四，我拍四，晚上早起不迟。
你拍五，我拍五，防风透气清内毒。
你拍六，我拍六，披发缓行气血流。
你拍七，我拍七，展腰深呼吸。
你拍八，我拍八，捶背提肛阳气发。
你拍九，我拍九，踏春登高吼。
你拍十，我拍十，听点音乐调情志。
你拍一张，我拍一张，春肝排名第一
养生也是重中之重。南京市中西医结合医院预防病科主任医师倪正提醒，春季首先要保护肝脏。中医认为肝属木，春天应该。春天万物生长，树枝伸展，正好对应肝气的升发。这时候肝脏承担的工作最多，自然需要重点关注。
肝主疏泄、肝藏血影响气机升降和血液运行，肝气通达，身体轻松，精力充沛，肝气受损，容易出现疲劳困倦、眼干涩涩等不适。因此，肝脏应该在春天休息。过度劳累会严重消耗气血，直接影响肝藏血的功能。人躺着，血就属于肝。按时睡觉和充足的睡眠是滋养肝血的最佳方式。
不要因为天气好或夜玩耍，因为天气好，或者利用年初的表现。其次，有些地区天气干燥，要注意多喝水，帮助滋阴润燥，舒肝养血，促进新陈代谢。最后，烟酒会使肝脏超负荷工作，尽量远离，少吃油腻辛辣的食物，补充足够的优质蛋白质。
你拍二，我拍二，少酸略甜
唐代药王孙思邈认为:春天要省酸增甘，养脾气。虽然五味中的酸味入肝，但由于春天肝气旺盛，如果一味贪吃酸味，肝气升高过多，可能会破坏脾土，导致脾胃虚弱。所以这个时候要注意补脾胃。
南京中西医结合医院食疗专家郭海英教授介绍，甜入脾更适合春季饮食，如谷物中的大米、小米、燕麦、糯米、小米等；山药、南瓜、红薯、胡萝卜、生菜、卷心菜等，都是天然甜的甜食。此外，粥的饮食是最健康的脾脏和胃，通常会感到上腹部隐痛、食欲不振，或者容易口干咽干，舌红少苔，甚至身体消瘦人们不妨煮山药红枣粥、枸杞糯米粥、胡萝卜菠菜粥等。
你拍三，我拍三，三个部分不要太单
每个人都听过春捂秋冻的老话，但真正做到的人并不多。
早春又暖又冷，应根据天气变化，一件一件地减少厚厚的冬装。特别是在以下三个部分，着装不能太薄。
第一，颈部。颈部随意暴露，会影响局部血液循环，诱发或加重颈椎病。出门最好戴围巾，帮助抵御风寒。二、腰腹。腰腹前有神阙(肚脐)，连接人体诸经百脉，后有先天之本肾脏，感冒后容易影响全身气血。因此，春季应尽量少穿低腰裤、短夹克等，必要时可用护带加强保暖。第三，腿脚。许多过后，许多女性早早穿上裙子、短裤等，使下肢容易被寒冷袭击，诱发抽筋、疼痛等不适。春天不要过早暴露美腿；感觉腿脚凉了，最好起身走一会儿。
你拍四，我拍四，晚上早起不要迟到
《黄帝内经》记载春三月，这叫发陈，应该是晚上睡觉早起。提醒人们，根据大自然四季的变化规律，睡得晚，起得早。
这是因为春天万物复苏，生机勃勃，白天变长，晚上变短，天地之气相交，生命繁茂。这时，人体也要顺应自然，延长活动时间，保持充满活力。
当然，这里的夜卧可以比秋冬晚一点，但尽量在晚上11点前入睡，每天至少睡6~7个小时，让内脏，尤其是肝脏得到很好的休息，而不是熬夜睡觉。
另外，晚上早起也提醒大家不要睡懒觉。春天应该是肝木之气，喜条达而恶抑郁睡眠时间过长，不利于肝气升发，人反而容易出现春困精神萎靡等待不适。经过一夜的高质量睡眠，和太阳一起起床有助于改善阳气。
你拍五，我拍五，防风透气清内毒
春季以“风”气为主。这个季节虽有微风拂面的惬意，但也少不了狂风大作的沙尘。《黄帝内经》认为“风者，百病之长也”，把风邪列为引起疾病的主要外感因素之一。
多风的春天，气流加快，容易侵入呼吸道，引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病，诱发心脑血管疾病等慢性病，传播花粉、尘螨、霉菌等过敏原和致病微生物。
所以出门要避开风口，到人多的公共场所要戴口罩。
需要提醒的是，防风并不意味着关闭门窗是不透气的，而是要注意打开窗户通风，保持空气新鲜。每天上午9~11点或下午2~4点，当温度和空气质量较好时，打开窗户1~2小时。通常，你也可以去新鲜空气的郊区和公园，呼吸新鲜空气，排出体内的热气体，帮助身体吐出新的东西，清除积累的垃圾和毒素。
你拍六，我拍六，披发缓行气血流动
《黄帝内经》强调，春季养生适合在法庭上广走，穿头发慢走。这是因为人体的阳气不断向外向上发散，而头是阳之会，头发和衣服会影响阳气的升起。
许多女性喜欢把头发紧紧地扎起来，看起来清爽整洁。但是到了春天，发型要适当调整。
如果你想帮助阳起，最好披头发，使头部和周围皮肤处于舒缓和放松的状态，使情绪舒展，气血畅通，使整个人充满活力，呼应春天的气息。头发太紧，太复杂，也可能拉到神经和血管，引起头痛和其他不适。同时，用手指梳头，刺激头部穴位和反射区域，帮助疏通血液，调节大脑功能。
同样，衣服也不应该太紧。春装要宽松透气，尽量少穿紧身衣、紧身衣等，以免影响气血运行。同时，花时间在户外散步，帮助放松肌肉和骨骼，通畅气血。
你拍七，我拍七，展腰深呼吸
春天，从秋冬养阴到春夏养阳的转折点。南京中西医结合医院预防保健科副主任徐大成说，有一种非常简单的日常保健方法——伸展腰部。
当你起床或疲劳时，你会感到难以形容的舒适。当人体困倦时，气血循环缓慢。此时，如果你尽量伸展四肢、腰部和腹部，全身肌肉用力，深呼吸，有助于促进气血循环，疏通经络和关节，振奋精神。
伸展后，由于血液循环加快，不仅全身的身体关节、肌肉活动，而且唤醒大脑和内脏，对全身有保健作用。
伸展也有技能，身体应该尽可能伸展，四肢伸直，全身肌肉应该努力工作。伸展时，尽可能吸气；放松，全身放松，尽可能呼气，锻炼效果会更好。经常这样做也会增加肌肉和韧带的弹性，延缓衰老。
你拍八，我拍八，捶背提肛阳气
养阳是春季养生的关键，南京中西医结合医院推拿中医副主任戴奇斌介绍了两种简单的方法。
捶背:人体背部有丰富的脏腑穴位。经常捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织的穴位，放松肌腱，促进血液循环。其他人可以用拳头或捶背棒自己操作。注意弹性，轻拍，保持节奏感，每分钟60~100次，每天1~2次。
提肛：提肛能固精益肾，提阳。
可平躺床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，吸气的同时，用力提起肛门及会阴部，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停2~5秒钟后，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。一紧一松，做10次左右。
你拍九，我拍九，踏春登高吼
春天郊游是最合适的。在户外，绿色的眼睛是肝脏和眼睛的最爱，也是放风筝的好时机。放风筝时，可以调节眼部肌肉和神经，放松颈部肌肉，有利于保护和增强视力，预防颈椎病。呼吸大自然的新鲜空气，也能清除心脏和肝脏的火，散热，帮助维持各脏器。
南京自然医学会秘书长常西建议，如果你有机会，你不妨像老虎一样爬上去大喊大叫。肝在呼，在山顶、山洼或空旷的地方大喊大叫，有助于呼出浊气，促进气机交流。虎啸时，注意仰面朝天，双臂抬起，全身放松，使足够的力量发出声音。声音由低到高，尽量延长尾声，以便吐出脏气。
你拍十，我拍十，听音乐调情志
春天欣欣向荣，也要保持心情舒畅，不着急，不生气，不生气，保证肝脏舒畅。
不妨利用春天大自然的发陈，宣达阳气，解开情绪郁结，促进身体新陈代谢。你可以和孩子和亲戚一起喂小动物，帮助别人，感受生活的纯真和美好；面对烦恼，试着从别人的角度思考，钻出牛角尖；看到邻居主动打招呼。此外，南京中西医结合医院音乐疗法门诊副教授李静建议，音乐也能很好地调节情绪。春天五音为角调，对应五脏为肝。眩晕耳鸣、肢体麻木、情绪化抑郁人们可以听一些积极的阳韵音乐，如《喜洋洋》、《步步高》等，有助于补肝肾，散寒解郁；烦躁易怒、失眠多梦听二泉映月等舒缓音乐，有助于倾泻肝火，平肝潜阳。
2023-06-20
2023-06-20
2023-06-20
2023-06-20
2023-06-20
2023-06-19
2023-06-19
2023-06-19
2023-06-19
2023-06-19
