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女性多大开始更年期保健?女人35岁应该进行更年期保健

发布时间: 2022-11-07 09:00

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更年期不适的原因是卵巢萎缩和衰退。早期更年期保健可以防止卵巢过度早衰退出、预防或消除更年期症状,减少未来老年疾病的发生。女性进入更年期的三种主要症状将出现一系列相关疾病和症状,雌激素缺乏分为三个不同的时期。1、最近的症状是月经血量或多或少,逐渐闭经也可表现为突然闭经;潮热,多汗、夜汗、血压波动、心跳加快或加强;失眠、易怒注意力不集中、记忆力下降,性欲减退等等。中期症状绝经2—三年后,泌尿生殖道症状如阴道干痛尿频尿痛泌尿生殖道感染甚至反复发复发生皮肤干燥瘙痒、易损伤等。骨质疏松症、心血管疾病和老年痴呆症的长期症状也与雌激素缺乏有关。大多数更年期患者可以通过合理的低脂、低糖、高蛋白饮食、加强锻炼等综合措施来延缓和减少更年期综合征的症状。女性更年期保健应从35岁开始有六个原则。1.控制高脂肪和糖摄入更年期的女性容易肥胖,因为更年期内分泌发生变化,导致饮食中心紊乱。随着年龄的增长,人的活动量减少,体内热能消耗减少,容易导致热量过剩和肥胖。肥胖会促进动脉硬化的形成,增加心血管疾病的发病率。女性多大开始更年期保健?女人35岁应该进行更年期保健因此,40岁的女性必须控制饮食,特别是高脂肪和糖的摄入,并保持良好的锻炼习惯,这有助于减少心脑血管疾病的发生。少喝咖啡的研究表明,咖啡因会引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期饮用咖啡也是骨质疏松症的诱发因素。3.减少盐摄入量。更年期妇女可能因内分泌变化而出现水肿和高血压。因此,盐的摄入量应严格限制。每天的盐摄入量应控制在3~5克。4.多吃水果、蔬菜和粗粮。豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜、土豆、黄瓜、青椒等富含纤维的蔬菜液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇排泄。5.多吃鱼虾和豆类鱼虾中含有的蛋白质是优质蛋白质,与我们人体组织的修复和免疫功能的维持有关。因此,40岁女性多摄入这种优质蛋白质,最好以低脂乳制品、豆类、鱼虾为主要蛋白质来源。豆类含有异黄酮,可用于雌激素,缓解更年期不适。此外,洋葱和大蒜有很好的降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应搭配粗细粮,保证B族维生素的摄入。6.由于激素水平低,骨质钙成分大量流失,更年期妇女容易出现骨质疏松症,增加骨折的发生率。因此,我们应该多吃含钙量高的食物,如鱼和牛奶。它们不仅含有优质蛋白质,而且富含钙。另外,如果有脸红、心悸、失眠等现象,可以吃桑椹、莲子、红枣等宁心安神的食物。

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发布于 2022-10-31

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