办公室人真的缺乏锻炼。长时间久坐最容易引起肌肉疼痛和颈肩疼痛。那么，办公室人应该如何缓解这些疼痛呢？
今天，我们来谈谈如何缓解办公室的疼痛。
拍拍肩：
腰部旋转与拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左，另一手拍腰骶，反之亦然。因为肩部有肩井穴，拍打这个穴位可以疏通气机，促进气血循环。
点点头：
站立，双脚分开，肩同宽，双手插腰，前屈(下巴靠近胸部)后伸(抬头后仰)，侧屈(耳朵靠近肩膀)和旋转动作。动作要求慢慢到位。到了某个位置，要稍微用力拉伸，有酸。胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。
扭扭腰：
同样的姿势，拇指在前面，其余四个手指在后面，胯部向右，向左，然后顺时针或逆时针旋转，旋转缓慢有力。
踢踢腿：
原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚趾绷紧，尽量与下肢成直线，尽量踢得更高，就像练习时正步走动一样。
跳跳绳：
徒手跳绳，手脚和协调手脚动作。这种动作可以激活气血，加速血液循环，改善血液循环疲劳状态，坚持一分钟左右。
办公室里的人经常动是必不可少的。坐久了别忘了动。
2026-01-01
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