白领在办公室如何养生？适合办公室做的养生操推荐

忙着做个练习。大多数上班族整天呆在座位上，很多人甚至臀部都离不开凳子。长时间坐在电脑前工作不仅会影响视力，还会对健康造成很大的损害疲乏、困倦和其他症状。那么，白领们如何在忙碌的时候做运动来放松呢？以下小系列将教你：

(1)头部俯仰:头部用力向胸部低垂，然后向后伸展，停顿一会儿，颈部感觉有点酸。若双手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后拉，则效果较好。

(2)头侧屈:当头部向一侧弯曲时，停顿一会儿，然后向另一侧弯曲，停顿一会儿。

(3)头部绕圈:头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力缓慢旋转绕圈。颈椎经常发出声音。这个动作有助于增强颈部肌肉。

（4）耸肩：肩膀是连接头部的重要部分，但通常没有太多的肩膀活动机会。耸肩活动有三种：一种是反复高耸肩膀，肩膀下降；另一种是肩膀同时向上耸耸；第三种是肩膀在颈部周围旋转。

(5)身体侧转:坐着，上半身慢慢向左或右旋转。

(6)抬腿:坐着，伸直小腿，用力向前抬起，伸直脚，停顿一会儿，放下，再抬起。如有可能，臀部也可以离座，全身尽量伸展，停顿一会儿，恢复后再伸直。

(7)膝夹手:双手握拳，拳眼相触夹在膝盖之间，然后双膝从两侧挤压。

(8)身体放松:坐在座位上，全身放松，眼睛微微闭上(或看着天空中的白云)，摆脱杂念，闹中求静，呼吸自然深长。