坚持"午饭后静坐，晚饭后慢慢走"可调节免疫力，延年益寿。中国有很多关于餐后养生的谚语，比如"饭后走一百步，活到九十九"，但实际上，按照中医的理论，并非每顿饭后都要散步才有益。坚持"午饭后静坐，晚饭后慢慢走"可调节免疫力，延年益寿。午饭后需要静坐。中医认为，人早上的气血运化都是阳气，中午开始生阴是养心的时候。午坐片刻对养心大有裨益，能使下午乃至晚上精力充沛，有助于促进血液运转，间接起到养神、养气、养筋的作用。如果此时活动量过大，下肢耗氧量会增加，流入消化系统的血流量会减少，头部缺氧胃痛、消化不良、头晕、头痛等也会加重。
因此，午饭后适当静坐，闭上眼睛10-30分钟。午饭后不适合立即躺下。有午休习惯的老年人坐下后可以小睡一会儿，时间不宜过长。晚饭后散步。中国人习惯于晚餐相对丰富，营养丰富高热食物量入胃后，如果入睡前消化不足，很容易食积、发胖。晚饭后步行20分钟至1小时，可促进胃肠蠕动，有利于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有利于健康。不要快走，慢走，舒服。晚饭后放下筷子的习惯是不可取的。因为吃的食物需要在胃里停留一段时间，吃完后立即站起来走路，这无疑会增加胃的空气紧张因素。饭后休息10分钟，然后开始散步，以发挥医疗保健的作用。除了静坐和慢走外，适当的按摩和音乐调节也很好。饭后按摩腹部，可促进胃肠蠕动和腹部血液循环。饭后享受一些舒缓美妙的音乐也有利于促进消化。
