冬季气候寒冷，选择羊肉、牛肉等食物进行补品。虽然这些食物有很好的御寒效果，但它们也使冬季饮食更加注重高热、高脂肪，再加上冬季空气干燥，很容易引起体内积热，此时，别忘了冬季的四冬。
冬笋
它具有低脂、低糖、多纤维的特点。经常食用可以促进肠道蠕动，消除食物堆积，减少胃肠道对脂肪的吸收和积累。冬笋不仅可以用肉、家禽、海鲜等肉类烹调，还可以辅以食用菌和绿叶蔬菜油炸。它们也可以单独做成蔬菜。然而，由于冬笋含有更多的草酸，结石和痛风患者应少吃，并在食用前将其漂白以去除草酸。
冬菇
冬菇是人们冬天常吃的食用菌。蘑菇热量低，蛋白质和维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，促进体内钙的吸收。经常吃蘑菇对增强免疫力和预防感冒也有很好的效果。香菇无论干鲜，搭配其荤素食品搭配，为主，为辅，都能烹制出美味佳肴。适用于各类人群，特别是预防高血压、高脂血症等疾病，所含膳食纤维有助于人体排出多余的胆固醇。
冬瓜
利尿消肿、清热解毒，对冠心病、水肿、腹胀等疾病有良好的辅助作用。冬瓜含有大量的水和低热量，有许多营养物质可以防止体内脂肪的积累，具有减肥和减少脂肪的作用。冬瓜应与鸭、火腿、蘑菇、海带等食物一起烹饪，其食疗效果更好。
冬枣
它含有人体所需的多种氨基酸和维生素，特别是维生素C含量高，可以提高人体免疫力，预防感冒。此外，它还富含糖和环磷酸腺苷，能有效保护肝脏和心血管。糖尿病患者不宜多食，胃炎、胃溃疡患者吃生枣时应去皮。
