养生须知 夏季该怎样科学搭配饮食？

夏季正确的食物和饮料搭配：

少喝肉：

人们总是喜欢说，大口吃肉，大碗喝酒。事实上，这对你的健康非常有害。以海鲜为主的菜肴或以肉类为主的自助餐应配以新鲜果汁和柠檬水，避免饮用白酒、啤酒和碳酸饮料。后三种饮料会导致胃酸分泌过多，增加胰腺负担，导致高嘌呤代谢和消化不良。想喝酒，可以少量喝红酒。

点鲜榨果汁，小心山寨版

果汁饮料包括鲜榨和与果汁混合。点这种饮料时，尽量选择果汁和果肉含量高的产品，饮用后注意预防龋齿。此外，如果你在吃饭时喝果汁饮料，你应该把它的能量记录在整顿饭的总能量中，以控制食物的摄入量。一些企业使用果汁浓缩添加剂混合少量新鲜果汁，制成所谓的新鲜果汁。此外，鲜榨汁中还将使用三种白色粉末，即优果粉、糖和奶精。这些添加剂会大大降低所谓鲜榨汁的营养成分。

酸奶适合儿童和女性

酸奶含有大量的益生菌，可以帮助消化；酸奶也富含钙，适合儿童和妇女。但需要注意的是，如果食物纤维或草酸丰富，尽量不要喝牛奶和乳制品。

不要多喝碳酸饮料：

碳酸饮料含有磷酸、碳酸和大量单糖，对牙齿和骨骼有不良影响。此外，碳酸饮料产生的二氧化碳会影响食欲和消化功能，糖会带来大量的热量，因此不合适多饮

吃饭时不要喝浓茶

空腹喝茶可以稀释胃液，降低消化功能，所以饭前不要喝太多茶。饭后不要喝浓茶，因为茶含有大量的单宁酸，可以与食物中的铁发生反应，导致铁吸收障碍。但如果你吃了很多油腻的食物，淡茶就会有油腻的效果。