春天可以吃豆腐、芝麻、鱼类、海带和乳制品等，详情如下：
1.豆腐：豆腐是植物性食物中富含钙的代表，每100克豆腐中含有约150毫克的钙，而且豆腐中还富含维生素D和镁等辅助吸收钙质的营养素。
2.芝麻：芝麻是一种钙含量很高的种子类食物，每100克芝麻中含有约975毫克的钙。可以将芝麻磨成粉末，加入到各种食物中，或者直接食用芝麻酱等，都能有效补充钙质。
3.鱼类：鱼类是优质的蛋白质来源，同时富含维生素D和钙。特别是富含脂肪的鱼类如鲑鱼、金枪鱼等，不仅钙含量较高，而且脂肪中的维生素D可以促进钙的吸收。
4.海带：海带中含有丰富的钙质，每100克海带中含有约750毫克的钙。海带中还富含碘，有助于促进钙的吸收和利用。
5.乳制品：乳制品如牛奶、酸奶、奶酪等是钙的重要来源之一，每100克牛奶中含有约120毫克的钙。乳制品中的钙不仅易于吸收，而且还富含优质的蛋白质和维生素D，有助于骨骼的健康发育。
除了食物补钙外，合理的阳光暴露也是维持钙代谢的重要方式，可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收和利用。每个人的补钙需求量可能不同，建议在补钙前咨询医生或营养师的意见，以确定个人的补钙方案。
2025-05-08
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