很多人晚上都睡不着，再不就是很晚才会睡着，所以晚上怎么做才会睡着也是很多人都很想知道的答案。有些人就会在晚上睡觉之前吃一些东西来助于睡眠，但是晚上应该吃什么呢?接下来就请权威专家为大家讲解一下晚上吃什么容易睡着吧。
晚上上床前先用温热水泡泡脚，促进血液循环，有助睡眠
睡前喝点【温牛奶】也行，
含有色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
但有的人不敢和牛奶，乳糖不耐受，会腹泻的
其实还有不少食物，是有助睡眠的
比如:
【香蕉】
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
【燕麦片】
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
【亚麻籽】
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
【全麦面包】
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
以上就是为大家带来的晚上吃什么才会容易睡着的讲解了，看了以上文章之后想必大家应该都知道晚上睡觉之前应该吃什么了吧，有一个很好的睡眠质量对身体是很重要的哦。
2025-04-14
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