男人必吃的7种食物，常吃能健康长寿！

民以食为天，身体上的一些营养不能自身合成，只能从食物中获取。很多男性喜欢大鱼大肉吃，缺少蔬菜和水果摄入，长时间这种不良的饮食结构，易患上大肠癌、肝癌和胃癌等。生活中有很多不起眼的食物有利于男性身体健康。

男人适合吃哪些健康食物？

1、含维生素C的食物

男性24岁后精子质量和数量会有所下降。每天补充足够维生素C能延缓精子老化，而且能提高政治质量和活力。除了酸枣山楂，猕猴桃、橘子和大枣中含有维生素C外，大白菜、青椒及西红柿中含量也很高。

2、西红柿和胡萝卜

西红柿中含有的番茄红素属于抗氧化物质，能保护前列腺，防止前列腺受到自由基损伤，降低患上前列腺癌风险。胡萝卜中含有胡萝卜素能转化成维生素A，不仅能提升抵抗力和免疫力而且可抑制导致细胞恶化的活化氧。胡萝卜是高价低钠蔬菜，能降低血压。含有的食物纤维能促进胃肠道蠕动。

3、全麦面包

男性承受的工作和生活压力大，所以会通过吸烟喝酒的方式来减轻压力，但这会对肺部和肝脏带来伤害。不妨多吃富含B族维生素食物如全麦面包、糙米或胚芽米等，能稳定神经系统，增加能量代谢，更好的对抗压力。特别是全麦面包中含有复合性碳水化合物，能缓慢释放能量，具有镇静功效，让人们变得更加放松，缓解紧张的情绪。

4、南瓜子

男性40岁后易出现前列腺肥大或前列腺增生。经过研究表明，前列腺肥大的男性经常吃南瓜子，能减轻尿频次数，而且可改善前列腺问题。南瓜子中含有的维生素E也能延缓老化速度。

5、海鲜

在虾蟹和生蚝中含有大量锌，能增强性能力，具有壮阳补肾效果，而且能提高精子质量和数量。生蚝中含有大量牛磺酸或糖原，能提升肝脏代谢和解毒功能。

6、大蒜

大蒜具有杀菌功效，能及时消灭侵入体内的某些病菌。同时也能促进胃肠道对维生素B1吸收，加快糖类新陈代谢，消除疲劳感。大蒜中含有的硒属于抗氧化物质，具有抗癌和防癌功能。男性多吃能增强抵抗力和改善体质。

7、深海鱼

中老年男性易患上中风或高脂血症等心脑血管疾病。每周至少吃2~3次深海鱼，深海鱼中含有的欧米伽三脂肪酸能避免血液凝固，维持血管通畅和弹性。不妨选择秋刀鱼、鲑鱼或鲭花鱼等。

温馨提示

男性每天必须保证有1500~2500毫升水分，摄入水分太少的话会加重身体疲劳感，减慢反应速度。戒掉吸烟的坏习惯，保持规律作息。